يمكن أن يتطور الجلد المترهل والدهون تحت الإبط – والتي يشار إليها عادة باسم “أجنحة البنغو” – غالبًا بسبب الشيخوخة أو تقلبات الوزن، ولكن بعض التمارين البسيطة يمكن أن تحسن الأمور بشكل كبير
تميل الوركين والفخذين والأرداف إلى تراكم الدهون أكثر من أجزاء أخرى من الجسم، ولكن هناك منطقة واحدة تظهر فيها هذه الدهون بشكل خاص والتي يمكن أن تسبب الإحراج في بعض الأحيان.
وهذا هو الجلد المترهل والدهون تحت الإبط – والتي يشار إليها عادة باسم “أجنحة البنغو” – والتي يمكن أن تتطور غالبًا خلال الشيخوخة أو تقلبات الوزن. ظهر هذا المصطلح العامي في التسعينيات، حيث نشأ من لعبة بينجو، حيث يصبح الجزء العلوي من الذراع مرئيًا عندما يعلن الفائز عن بطاقة النتائج الفائزة، ويرفعها عالياً ليراها الجميع ويهز البطاقة حولها.
بالنسبة للكثيرين، قد تكون هذه الدهون في الجزء العلوي من الذراع عنيدة جدًا ويصعب التخلص منها، لكن غاري لوكوود، الرئيس التنفيذي لشركة 24/7 Fitness، يقول إن بعض التمارين يمكن أن تساعد. قال غاري: “عند معالجة مشكلة “أجنحة البنغو” أو الجلد المترهل حول الذراعين، فإن النهج الأكثر فعالية هو تدريب المقاومة المستهدف، مع التركيز على العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. ويساعد هذا النوع من التدريب على شد المنطقة عن طريق بناء العضلات، والذي بدوره يقلل من ظهور الجلد المترهل.”
التمارين المثالية للقيام بذلك هي تجعيد العضلة ذات الرأسين وسحب العضلة ثلاثية الرؤوس. وأضاف: “نوصي بدمج هذه التمارين في روتينك مرتين في الأسبوع. الاتساق هو المفتاح هنا”.
يعتمد بناء Mucle على عملية تسمى التضخم، والتي تشير إلى الزيادة في حجم أو حجم الخلايا أو الأنسجة أو الأعضاء بسبب تضخم الخلايا الفردية. غالبًا ما ترتبط هذه العملية بزيادة كمية البروتينات الخلوية، خاصة في الخلايا العضلية.
ينصح غاري: “أفضل طريقة لتحقيق التضخم هي الحمل الزائد التدريجي، والذي يتضمن زيادة الوزن تدريجيًا أو المقاومة لتحدي عضلاتك بمرور الوقت.”
كما هو الحال مع أي هدف قائم على التمارين الرياضية، ستختلف النتائج من شخص لآخر بناءً على عدد لا يحصى من العوامل مثل النظام الغذائي وعلم الوراثة ومستوى اللياقة البدنية بشكل عام. وإذا كنت متسقًا مع روتينك، فمن المفترض أن تبدأ في رؤية تغييرات جيدة في غضون بضعة أشهر.
وأضاف غاري: “بالإضافة إلى ذلك، فإن تقليل الدهون في الجسم يمكن أن يعزز النتائج بشكل كبير. غالبًا ما تحمل النساء المزيد من الدهون حول أذرعهن، مما يساهم في ظهور أجنحة البنغو. ومن خلال الجمع بين تمارين تقوية العضلات واستراتيجية تقليل الدهون، من المحتمل أن ترى “تحسينات أسرع وأكثر وضوحًا. من المهم أن ننظر إلى هذا كعملية شاملة، تشمل كلاً من تدريب المقاومة واللياقة البدنية الشاملة للجسم، للحصول على أفضل النتائج.”
كيفية عمل تلك الأسلحة
صحة المرأة توصيك بتمرين ذراعيك مرتين في الأسبوع إذا كنت تريد التخلص من “أجنحة البنغو”.
صف الدمبل المنحني
أ) أمسك زوجًا من الدمبل – واحدًا في كل يد – واتركهما معلقين على جانبيك على مسافة ذراع، مع توجيه راحتي اليدين إلى جسمك.
ب) الآن، انحنِ للأمام لمواجهة الأرض، واسحب الدمبلز إلى صدرك. توقف للحظة ثم أنزل الدمبلز ببطء إلى وضع البداية. قم بأداء 3 مجموعات من 12.
تجعيد الدمبل
أ) اجلس على كرسي مع الإمساك بالدمبلز بقبضة سفلية.
ب) أبقِ مرفقيك مطويين إلى جانبك، وارفع الدمبلز إلى الصدر. ثم قم بخفض الأوزان ببطء إلى وضع البداية. قم بثلاث مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا.
تراجعات الدمبل ثلاثية الرؤوس
أ) اجلس على كرسي وأمسك دمبلًا واحدًا بكلتا يديك خلف رأسك قليلاً.
ب) قم بثني مرفقيك للأمام، وبدون تحريك الجزء العلوي من الذراعين، قم بخفض الدمبل لأسفل حتى يتم قفل المرفقين. عد ببطء إلى نقطة البداية. قم بثلاث مجموعات من 6 إلى 12 تكرارًا.