وجدت دراسة جديدة أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة – مثل المشي السريع أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو المسح – في الصباح، حتى لو كنت تشعر بالتعب، يمكن أن تساعدك على الاستعداد ليومك.
ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة في الصباح تعزز قوة الدماغ بعد ليلة نوم سيئة.
وقد عززت فترة قصيرة من التمارين المعتدلة في شكل ركوب الدراجات الأداء في الاختبارات المعرفية التي تقيس أوقات رد الفعل والمنطق والمعالجة الرياضية. وحتى الآن، لم يكن معروفًا ما إذا كانت التمارين الرياضية ستساعد الأشخاص الذين يستيقظون متكاسلين عقليًا بعد ليلة نوم سيئة أو تزيد حالتهم سوءًا.
وتشير النتائج إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في الصباح، حتى لو كنت تشعر بالتعب، يمكن أن تساعدك على الاستعداد ليومك. يمكن أن تشمل التمارين المعتدلة أنشطة مثل المشي السريع أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو المسح أو قص العشب.
ويعتقد أن الهرمونات المنظمة للدماغ تتعزز من خلال نوبة من النشاط في الصباح. وقال مؤلف الدراسة الدكتور جو كوستيلو، من جامعة بورتسموث: “تساعد هذه النتائج في تعزيز الرسالة القائلة بأن الحركة هي دواء للجسم والدماغ”.
يُنصح البالغون بالحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة. على المدى القصير، تقلل قلة النوم من الأداء المعرفي، مما يؤثر سلبًا على مدى الانتباه والحكم والحالة العاطفية. وشارك نحو 24 من البالغين الأصحاء في الدراسة التي بحثت في تأثير التمارين الرياضية عندما سمح لهم بالنوم لمدة خمس ساعات فقط في الليلة على مدار ثلاثة أيام. ويقول العلماء إن البحث قد يكون له آثار على الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ مثل آباء الأطفال الصغار والعاملين في المناوبات.
يعتبر ركوب الدراجات أو المشي السريع إلى العمل من التمارين المعتدلة. وأضاف الدكتور كوستيلو: “لأننا كنا ننظر إلى التمارين الرياضية باعتبارها تدخلاً إيجابياً، قررنا استخدام برنامج معتدل الشدة على النحو الموصى به في الأدبيات الموجودة”.
“إذا كان التمرين أطول أو أكثر صعوبة، فقد يؤدي إلى تضخيم النتائج السلبية ويصبح في حد ذاته مصدرًا للضغط”. تشمل عواقب الحرمان المزمن من النوم أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة واضطرابات التنكس العصبي والاكتئاب.
ونظرت الدراسة أيضًا في تأثير التمارين الرياضية على الأشخاص عندما يكونون متعبين ولديهم أيضًا مستويات منخفضة من الأكسجين، تسمى نقص الأكسجة، والتي غالبًا ما يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الرئة. وأظهر كلا الجزأين من التجربة، المنشورين في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك، أن أداء المشاركين كان أفضل في سبع مهام بعد التمرين.
وقال العلماء إن التفسيرات الأخرى لتحسين الأداء المعرفي يمكن أن تكون تحسين تدفق الدم إلى المخ والإثارة والتحفيز. وقال الدكتور كوستيلو: “نعلم من الأبحاث الحالية أن التمارين الرياضية تحسن أو تحافظ على أدائنا المعرفي حتى عندما تنخفض مستويات الأكسجين.
“لكن هذه هي الدراسة الأولى التي تشير إلى أنه يتحسن أيضًا بعد الحرمان الكامل والجزئي من النوم وعندما يقترن بنقص الأكسجة. وتضيف النتائج بشكل كبير إلى ما نعرفه عن العلاقة بين التمارين الرياضية وهذه الضغوطات.
وفي التجربة الثانية، قضى المشاركون ليلة كاملة دون نوم، ثم تم وضعهم في حالة نقص الأكسجين مع انخفاض مستويات الأكسجين بواسطة مختبر البيئة القاسية التابع للجامعة. وعلى الرغم من انخفاض مستويات الأكسجين، استمرت التمارين الرياضية في تحسين الأداء المعرفي.
وقال الدكتور توماس ويليامز، المؤلف المشارك: “غالبًا ما يكون الحرمان من النوم مصحوبًا بضغوطات أخرى، على سبيل المثال، من المرجح أيضًا أن يعاني الأشخاص الذين يسافرون إلى ارتفاعات عالية من اضطراب في نمط نومهم”. ترتبط إحدى الفرضيات المحتملة حول سبب تحسين التمارين الرياضية للأداء المعرفي بزيادة تدفق الدم والأكسجين في المخ. ومع ذلك، تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أنه حتى عند ممارسة التمارين في بيئة ذات مستويات منخفضة من الأكسجين، كان المشاركون لا يزالون قادرين على أداء المهام المعرفية بشكل أفضل مما كانوا عليه أثناء الراحة في نفس الظروف.