وفقًا لخبير النوم ، فإن إضافة شيء إضافي واحد إلى روتينك الليلي من البرد يساعدك على النوم بشكل أسرع – وله فوائد صحية أخرى مدهشة أيضًا
يعاني الكثير من الناس من النوم ليلًا لسبب أو لآخر – سواء كان ذلك بسبب عدم قدرتهم على منع أفكارهم من الدوران ، أو أنهم يشعرون بالحرارة الشديدة ، أو أنهم لا يشعرون بالراحة.
مهما كان السبب ، يمكن أن يكون محبطًا إلى ما لا نهاية مجرد الاستلقاء هناك بينما يرفض عقلك الانغلاق.
لحسن الحظ ، يدعي خبير النوم أن الطقوس اليومية البسيطة يمكن أن تساعدك على الانجراف بشكل أسرع – وهناك فوائد أخرى مفاجئة.
كشف سامي مارغو ، خبير النوم في Dreams ، أن فتح النافذة ليلاً ، إذا كان ذلك آمنًا ، مفيد للنوم – مهما كان الوقت من العام.
أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو أنه يجلب الهواء البارد ، والذي يمكن أن “يساعدك على النوم بشكل أسرع”. وأضاف سامي: “وجدت الأبحاث أن التعرض للحرارة يزيد من اليقظة ويقلل فترات نوم حركة العين السريعة.
“هذا يعني في النهاية أنه كلما كانت الغرفة أكثر دفئًا ، كان من الصعب عليك النوم والبقاء نائمين ، لذا فإن الحصول على بعض الهواء النقي يمكن أن يساعد في منع ذلك.
“إن تدفق الهواء البارد إلى الداخل يمكن أن يساعد أيضًا في تبريد أجسامنا طوال الليل ، وهو ما نحتاجه لنوم هنيئًا ليلاً.”
وفقًا لسامي ، تتراوح درجة الحرارة المثلى لغرفة نومك بين 16 و 18 درجة ، ويمكن للهواء النقي أيضًا أن يعزز النوم.
وأضاف خبير النوم: “وجدت مؤسسة النوم الوطنية أن هناك صلة بين الهواء النقي والاسترخاء.
“عندما تحاول الاسترخاء تريد الاسترخاء والراحة ، يوفر لنا الهواء النقي تأثيرًا تبريدًا يسمح بحدوث ذلك.”
سيساعد فتح نافذتك ليلاً أيضًا في تقليل تراكم الانبعاثات من الحيوانات الأليفة وعث الغبار وتراكم ثاني أكسيد الكربون.
وأضاف سامي: “تزيد مستويات ثاني أكسيد الكربون المرتفعة من الاستيقاظ أثناء الليل وتقلل من جودة النوم والعمق.
“إن الأكسجين الذي نتنفسه في الليل يتراكم بشكل طبيعي أثناء النوم ، وبدون تهوية مناسبة ، يمكن أن يتسبب ذلك في مشاكل صحية مثل الصداع والغثيان والدوار.
“ستشعر على الأرجح بالتأثيرات الكاملة في الصباح عندما تستيقظ ، لذا فإن بعض الهواء البارد اللطيف في الليل يمكن أن يساعد في منع ذلك.”
بالإضافة إلى ذلك ، فإن فتح النافذة سيخلق ضوضاء بيضاء طبيعية تساعدك على النوم.
وأوضح سامي: “سواء كانت قطرات المطر اللطيفة ، أو زقزقة الطيور في الصباح ، فإن هذه الأصوات تعمل كضوضاء طبيعية مثالية لمساعدتك على النوم.
“مع ظهور تطبيقات النوم والأشخاص الذين يبحثون باستمرار عن البودكاست التالي للنوم ، يمكننا فقط ضبط محيطنا والتركيز على الأصوات الطبيعية لأنها غالبًا ما توفر نفس الفوائد.
“في النهاية ، سيستفيد معظم الأشخاص من فتح نوافذهم ، خاصة مع اقترابنا من الأيام الأكثر دفئًا ، ولكن من المهم أيضًا مراعاة ظروفك الخاصة عندما يتعلق الأمر بالضوضاء.”
هل لديك قصة للمشاركة؟ راسلنا على [email protected]