إن الإصابة بنزلات البرد أمر شائع جدًا في أشهر الشتاء. ولكن في حين أن الكثير منا يتغلب على الأعراض المعتادة بسرعة إلى حد ما – التهاب الحلق، وانسداد أو سيلان الأنف، والصداع والشعور العام بالضيق – فإن البعض يعاني لفترة أطول.
كجزء من دراسة Covidence UK الوطنية لـ Covid-19، قارن باحثون من جامعة كوين ماري في لندن الأعراض طويلة المدى للأشخاص الذين يعانون من أنواع مختلفة من التهابات الجهاز التنفسي الحادة.
واكتشفوا أنه مثلما يمكن أن يكون لكوفيد-19 آثار صحية مستمرة في شكل كوفيد طويل الأمد، كذلك يمكن أن يكون لنزلات البرد أيضًا.
وتشمل الأعراض المستمرة، التي تم الإبلاغ عنها بعد 11 أسبوعًا في المتوسط من الإصابة بالبرد الأولي، آلام المعدة والإسهال وضيق التنفس والتعب، بالإضافة إلى السعال. تشير نتائج الدراسة إلى وجود آثار صحية طويلة الأمد للبرد والتي لا يتم التعرف عليها حاليًا.
يقول البروفيسور أدريان مارتينو، كبير الباحثين في الدراسة والأستاذ السريري لعدوى الجهاز التنفسي والمناعة في جامعة كوين ماري بلندن: “قد تتوافق النتائج التي توصلنا إليها مع تجربة الأشخاص الذين عانوا من أعراض طويلة بعد إصابتهم بعدوى الجهاز التنفسي على الرغم من الاختبار. سلبية لـ Covid-19 على مسحة من الأنف أو الحلق.
“إن البحث المستمر حول الآثار طويلة المدى لـ Covid-19 وغيره من التهابات الجهاز التنفسي الحادة أمر مهم لأنه يمكن أن يساعدنا في الوصول إلى السبب الجذري وراء معاناة بعض الأشخاص من أعراض أطول أمدا من غيرهم. وفي نهاية المطاف، يمكن أن يساعدنا هذا في تحديد الشكل الأنسب للعلاج والرعاية للأشخاص المتضررين.
على الرغم من أنه لم يتم إثباته بعد، فمن الممكن أن يكون خطر الإصابة بنزلات البرد لفترة طويلة مرتبطًا بخطورة العدوى الأولية ومدة المرض.
إذًا، ما الذي يمكننا فعله لقطع فترة البرد الطويلة؟
المضادات الحيوية لا تذهب
اهم الاشياء اولا. البرد هو عدوى فيروسية حادة تصيب الجهاز التنفسي العلوي – الأنف والجيوب الأنفية والحلق والحنجرة (صندوق الصوت).
هناك أكثر من مائة سلالة فيروسية يمكن أن تساهم في الإصابة بنزلات البرد، والفيروس الأنفي هو السبب الأكثر شيوعًا. على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تطلب من طبيبك العام وصف المضادات الحيوية، خاصة إذا لم تتمكن من التخلص من الأعراض، إلا أنها لن تعالج نزلات البرد.
المضادات الحيوية تكافح الالتهابات البكتيرية، وليس الالتهابات الفيروسية. يمكن لمزيلات الاحتقان وأدوية تخفيف الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أن توفر راحة من الأعراض، لكنها لن تمنع نزلة البرد أو تقلل من مدة استمرارها.
اشرب
يقول سيبنيم أونلويسلر، المهندس الوراثي في معهد لندن للتجديد (london-regeneative.com)، إن الترطيب الجيد يلعب دورًا داعمًا مهمًا في تقليل مدة وشدة أعراض البرد.
“إن الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي مبطنان بأغشية مخاطية، والتي تعمل بمثابة خط الدفاع الأول ضد الفيروسات مثل نزلات البرد. عندما يكون جسمك رطبًا جيدًا، تظل هذه الأغشية رطبة وتعمل على النحو الأمثل، مما يساعد على احتجاز الفيروسات وطردها بشكل أكثر فعالية.
“إن الترطيب المناسب يدعم أيضًا جهاز المناعة، وهو أمر بالغ الأهمية لمحاربة فيروس البرد.
“إنه يسمح لخلاياك المناعية بالتحرك بكفاءة عبر مجرى الدم والجهاز اللمفاوي للوصول إلى المناطق المصابة بشكل أكثر فعالية.”
اشربي الماء العادي (دافئًا أو باردًا) مع عصرة برتقال أو ليمون أو شاي منزوع الكافيين.
النوم إذا كان خارج
أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تضعف جهاز المناعة، الأمر الذي لا يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد فحسب، بل يطيل فترة التعافي منها أيضًا.
“عندما نرتاح، خاصة أثناء النوم العميق، تحدث عمليات الإصلاح والصيانة الرئيسية داخل الجسم، بما في ذلك الجهاز المناعي”، يوضح سيبنيم.
“يتم إطلاق السيتوكينات، وهي مجموعة متنوعة من البروتينات الصغيرة التي تلعب دورًا حاسمًا في إشارات الخلايا والتواصل داخل الجهاز المناعي، عندما ننام.
“إنهم بمثابة رسل، ينقلون المعلومات بين خلايا الجسم المختلفة، بما في ذلك الخلايا المناعية، لتنظيم استجابة مناعية فعالة.”
لذا احصل على قسط وافر من النوم ويمكنك التخلص من نزلة البرد.
بيلارجونيوم من فضلك
يوصي المعهد الوطني للتميز السريري (NICE) باستخدام البلارجونيوم كخيار علاج للرعاية الذاتية للسعال الحاد لدى البالغين والأطفال الذين تبلغ أعمارهم 12 عامًا فما فوق.
“يتمتع مستخلص البيلارجونيوم (المشتق من نبات إبرة الراعي الجنوب أفريقي) بتاريخ استخدام مدروس جيدًا، وقد ثبت، إلى جانب الدراسات السريرية، أنه يخفف من أعراض التهابات الجهاز التنفسي الفيروسية، بما في ذلك نزلات البرد والسعال والتهاب الحلق وانسداد أو سيلان الأنف”. يقول الدكتور ريتشارد ميدلتون، الصيدلي المسجل ومدير جمعية طب الأعشاب البريطانية (bhma.info).
“تشير الدراسات إلى أن استخدام البلارجونيوم أدى إلى تقليل وقت التوقف عن العمل بشكل ملحوظ.”
جرب أقراص Centoreze مع خلاصة جذر البلارجونيوم (10.95 جنيهًا إسترلينيًا لكل 21 قرصًا؛centoreze.co.uk)
نبات البلسان فعال
يقول إيمي بينبو، رئيس قسم التغذية في شركة Viridian Nutrition: “يحتوي نبات البلسان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الوقائية وله أيضًا خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات”.
“تشير الدراسات إلى أن البلسان يمنع دخول الفيروس إلى الخلايا وتكاثر الفيروس. ومن الأفضل تناوله مع فيتامين سي، الذي يساهم أيضًا في وظيفة المناعة الصحية. جرب مستخلص البلسان العضوي من Viridian (22.95 جنيهًا إسترلينيًا لكل 100 مل؛ viridian-nutrition.com) – فهو مليء بفيتامين C، المشتق من كرز الأسيرولا البرازيلي.
حافظ على هدوئك ولا تستمر
ركز على الاسترخاء والتخلص من التوتر لمساعدة جسمك على محاربة الفيروس بشكل أفضل، كما تقول عالمة النفس وأخصائية التغذية الدكتورة نعومي بينارت.
وتقول: “إن المستويات المرتفعة من هرمون التوتر، الكورتيزول، قد تؤدي في الواقع إلى تثبيط نظام المناعة لديك، مما يستغرق وقتًا أطول للتعافي”.
جرب التنفس العميق من البطن، ولا تملأ تقويمك بعدد كبير جدًا من الاجتماعات وتجنب التمارين الشاقة لبضعة أيام.
رش الأعشاب البحرية
الكاراجينان هو مستخلص من الأعشاب البحرية الحمراء والذي يبدو أنه يساعد في منع العدوى عن طريق منع فيروسات البرد من الارتباط بأسطح الخلايا أو اختراق الخلايا. بحث تحليل بيانات التجارب العشوائية، المنشور في مجلة Pharmacology Research and Perspectives، في تأثير رذاذ الكاراجينان الأنفي على نزلات البرد.
وخلص العلماء إلى أنه قد يزيد معدل التعافي بنحو 50 في المائة. يمكن العثور على المكون في رذاذ الأنف Boots Dual Defense (6.25 جنيه إسترليني).
حافظ على نظافة يديك للتخلص من العدوى المشتركة
إذا أُصبت بأكثر من فيروس برد واحد، فمن المنطقي أنك قد تظل مريضًا لفترة أطول. لذا، إذا كنت مريضًا بالفعل، فاتخذ احتياطات إضافية.
يمكنك التقاط العدوى من أي شيء لمسه شخص مصاب بالفيروس ثم تنتقل بسهولة إلى جسمك إذا لعقت أصابعك أو فرك عينيك أو خدشت أنفك.
اغسل يديك بانتظام وتجنب لمس وجهك.
لا تكن متمكنًا من D
أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد، إلى النصف. ووجدت تجربة بريطانية حديثة أجريت على المجندين العسكريين أن تناول مكملات فيتامين د خلال فصل الشتاء يقلل من مدة نزلات البرد بنسبة 36 في المائة، ويقلل من شدة الأعراض بنسبة 15 في المائة.
توصي الإرشادات الصحية في المملكة المتحدة بتناول مكملات فيتامين د بمقدار 10 ميكروجرام يوميًا بين شهري أكتوبر ومارس. جرب Healthspan Super Strength Vitamin D3 (11.95 جنيهًا إسترلينيًا مقابل 240 قرصًا؛ healthspan.co.uk).
يقول الدكتور بينارت: “أو جرّب BetterYou D4000 Vitamin D Oral Spray، الذي يمكنه توصيل الفيتامين عبر الأنسجة الرخوة في فمك والسماح بالامتصاص الأمثل”.
على العسل
في مراجعة للدراسات المنشورة في مجلة BMJ Evidence-Based Medicine، يبدو أن العسل يساعد في تحسين الأعراض وتقصير مدة نزلات البرد بمقدار يوم أو يومين لدى بعض الأشخاص.
له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات. أضفه إلى مشروب ساخن مثل الماء الساخن والليمون للحصول على تأثير مريح.
يمكن أن تكون البروبيوتيك مثالية
تشير مراجعة كوكرين للتجارب المعشاة ذات الشواهد إلى أن الأشخاص الذين يتناولون البروبيوتيك بانتظام ليسوا فقط أقل عرضة للإصابة بعدوى حادة في الجهاز التنفسي العلوي مثل نزلات البرد، ولكن إذا أصيبوا بها، فإنهم سيمرضون لفترة زمنية أقصر.
احصل على البروبيوتيك في أمعائك عن طريق تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكيمتشي والمخلل الملفوف والخبز المخمر، أو تناول مكملات البروبيوتيك.
حافظ على دفء أنفك
وجدت دراسة في مجلة الحساسية والمناعة السريرية أن الهواء البارد يثبط الاستجابة المناعية في الأنف، والتي تحارب فيروسات البرد.
لذلك، كلما تمكنت من الحفاظ على الجزء الداخلي من أنفك أكثر دفئًا، كلما عملت آلية الدفاع بشكل أفضل.
ساعد نفسك من خلال تغطية وجهك وأنفك بوشاح عند الخروج في الطقس البارد.