كشف أحد خبراء النوم أن قهوتك الصباحية يمكن أن يكون لها في الواقع تأثير معاكس تمامًا لما هو مرغوب فيه، وحذر من مقدار الكافيين الذي يمكن أن يعطل المواد الكيميائية في دماغك.
يمكن أن يكون الاستيقاظ والشعور بالتعب طريقة سيئة لبدء يومك، فعندما يكون كل ما تريد فعله هو التدحرج وتأجيل المنبه، سيتناول معظم الأشخاص فنجانًا من القهوة لمحاولة إيقاظ أنفسهم بدلاً من ذلك.
ومع ذلك، هل تعلم أن عادة تناول الكافيين يمكن أن يكون لها في الواقع تأثير عكسي عليك وتجعلك تشعر بالتعب أكثر من اليقظة واليقظة؟ تحدثت الدكتورة الأمريكية ومقدمة البرامج التليفزيونية دكتور أوز إلى خبيرة النوم الدكتورة كارول آش التي حذرت من التأثيرات الحقيقية للكافيين، وكيفية مكافحة الحاجة إلى أكثر من الموصى به.
“نحن أمة محرومة من النوم”، أوضح الدكتور آش في البرنامج، وشارك أن معظم الناس يستهلكون القهوة فقط للبقاء مستيقظين، وشارك كيف أن هناك “ثلاث طرق” يمكن أن تسبب بها القهوة التعب. وأضافت: “هناك ثلاث طرق يمكن أن يسبب بها الكافيين (المادة الموجودة في القهوة) التعب. الكافيين يربط مستقبلات الأدينوزين في الدماغ. الأدينوزين هو مادة كيميائية عصبية في الدماغ تسبب التعب”.
تتحكم مادة الأدينوزين الكيميائية في النوم المجدد الذي نتمتع به كل ليلة، وتخلق “ضغطًا” للنوم، لذلك عندما يتم مزجها مع الكافيين، فإنها ستخلق شعورًا مبدئيًا باليقظة – ولكنها لن توقف إنتاج أو تراكم الكافيين. من مادة الأدينوزين الكيميائية.
نظرًا لأنه يخفي في النهاية الشعور بالتعب، ولا يوقف تكوين المادة الكيميائية العصبية، بمجرد زوال الكافيين، سيتبقى لديك تراكم للأدينوزين وستشعر بذلك الشعور “الانهيار” المألوف جدًا في منشورك – ضرب الكافيين. يبقى الكافيين أيضًا في الجسم لمدة ست ساعات، لذا فإن شربه بعد الساعة 3 مساءً يمكن أن يسبب اضطرابًا في النوم مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب.
كما حثت الدكتورة كارول الأشخاص على الحصول على ما بين ثماني إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، لذا بدلاً من الاعتماد على الكافيين لإبقائك مستيقظًا، توصي بنوم جيد ليلاً – وكذلك الحد من كمية الكافيين المستهلكة.
“أنت لا ترغب أبدًا في شرب أكثر من 400 ملغ من الكافيين في يوم واحد.” ليس هناك من ينكر أن الكافيين مادة مسببة للإدمان بشدة، كما شجعت الدكتورة كارول الأشخاص على الحد من أكوابهم إلى كوب أو اثنين يوميًا للمساعدة في منع الرغبة في الحاجة إلى المزيد والمزيد من الكافيين كل يوم للحصول على نفس التأثيرات.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني [email protected]