نعلم جميعًا أنه عندما نصل إلى “ذلك الوقت من اليوم” الذي تنخفض فيه مستويات الطاقة لدينا ونكافح من أجل البقاء في حالة يقظة، لذلك إليك بعض النصائح المهمة للتخفيف من هذا الشعور وتجنبه تمامًا
وجدت دراسة أن مستويات الطاقة لدى البريطانيين تظهر انخفاضا مثيرا للقلق في وقت موحد تقريبا، لكن العلماء كشفوا أيضا عن أفضل الطرق لمكافحته.
في حين وجدت الدراسة التي أجريت على 2000 شخص بالغ أنهم يعانون في المتوسط من ثلاثة انخفاضات في الطاقة يوميًا، حيث يزعم 12% أنهم يعانون من أول انخفاض في الطاقة قبل الساعة 9 صباحًا – عادةً ما “يصطدم الناس في المملكة المتحدة بالحائط” في الساعة 2.36 مساءً، كما هو الحال بعد الغداء. الركود يسيطر.
ونتيجة لانخفاض مستويات الطاقة لديهم، بكى 21 في المائة، وتجادل 19 في المائة مع شريكهم، واعترف آخرون بإلغاء ارتباطهم الاجتماعي (19 في المائة)، متناسين أنه كان من المفترض أن يكونوا في مكان ما (16 في المائة). ) أو الصراخ على أطفالهم (15 في المائة)، في حين أن 12 في المائة قد ناموا في اجتماع ما، و 10 في المائة ارتكبوا خطأ في العمل. ومما يثير القلق أن 34 في المائة قد عانوا من ذلك أثناء القيادة.
لكن 49% اعترفوا بأنه ليس لديهم أي فكرة عن كيفية تجنب فقدان الطاقة، وقال متحدث باسم شركة Vitabiotics Feroglobin، التي كلفت بالبحث: “لقد شهدنا جميعًا انخفاضًا في الطاقة – وعندما يحدث ذلك، يمكن أن يكون الأمر صعبًا حقًا”. للخروج منه، ولكن بالإضافة إلى تعلم كيفية التغلب عليه، من المهم تعلم كيفية تجنب الركود في المقام الأول.
“يمكن لنظامك الغذائي وتغذيتك أن يكون لهما تأثير كبير على مستويات الطاقة لديك، لذا فإن التأكد من تناول الأطعمة المناسبة والحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها يمكن أن يقطع شوطا طويلا للتغلب على الركود.”
ووجد أن قلة النوم هي السبب الرئيسي لانخفاض الطاقة بنسبة 45 في المائة، يليها عدم شرب كمية كافية من الماء (25 في المائة)، وعدم ممارسة الرياضة (22 في المائة)، وعدم تناول الأطعمة المناسبة (21 في المائة). . لكن 19 في المائة ألقوا باللوم على الاضطرار إلى إكمال نشاط ممل، بينما قال 12 في المائة إن الاجتماع الذي يستمر لفترة طويلة هو السبب.
وفي محاولة للتغلب عليها، تحول 37% إلى القهوة بينما حاولت نفس النسبة الذهاب للتنزه في الخارج. ويتناول ثلاثة من كل 10 وجبات خفيفة سكرية، و26% يرشون وجوههم بالماء، و12% يستمعون إلى الموسيقى الصاخبة.
ومع ذلك، فإن ربع أولئك الذين يعانون من انخفاض الطاقة، الذين تم استطلاع آرائهم عبر OnePoll، كانوا قلقين للغاية، لدرجة أنهم قاموا بزيارة طبيب أو أخصائي طبي. ولمحاولة تعزيز مستويات الطاقة، حاول 38% تحسين أنماط النوم بينما قام 36% بممارسة المزيد من التمارين الرياضية. وقام آخرون بتغيير نظامهم الغذائي (30 في المائة)، أو تناولوا المكملات الغذائية (30 في المائة)، أو أخذوا فترات راحة أكثر على مدار اليوم (26 في المائة).
كشفت المدافعة عن الصحة العقلية، روزي ميلين، عن أهم نصائحها للتغلب على الركود وقالت: “لقد مررنا جميعًا بهذه الحالة. البعض منا أكثر من غيره. وعندما يضربنا، فإنه يضرب بقوة. ونحن جميعًا نعرف الحلول الواضحة المتاحة – مارس التمارين الرياضية أو تناول فنجانًا من القهوة أو خذ قيلولة. ولكن ما هي بعض الحيل غير التقليدية التي في متناول أيدينا والتي يمكن أن تساعدك أيضًا في إخراجك من حالة ركود الطاقة لديك وتسمح لك بمواصلة يومك.
أفضل الطرق للتغلب على الركود
شاهد فيديوهات القطط اللطيفة
صدق أو لا تصدق، مشاهدة مقاطع فيديو القطط يمكن أن يكون لها تأثير عميق على حالتك المزاجية ومستويات الطاقة لديك. وجدت دراسة أجرتها كلية الإعلام بجامعة إنديانا أجريت على 7000 شخص أن مشاهدة مقاطع فيديو القطط لا تحسن مزاجك فحسب، بل تقلل أيضًا من التوتر وتعيد نشاطك عند العودة إلى عملك.
تناول وجبة خفيفة غنية بالحديد
أنت بحاجة إلى الحديد لنقل الأكسجين إلى العضلات والأعضاء في الجسم. عندما تكون مستويات الحديد منخفضة، يمكن أن يساهم ذلك في التعب. لذا تأكد من حصولك على بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالحديد كل يوم للحفاظ على مستوياتك مرتفعة. وتشمل التوصيات الجيدة الفواكه المجففة وبذور اليقطين والشوكولاتة الداكنة والحمص مع الخضار المفروم.
مضغ العلكة
هذه النصيحة شبه الغريبة تدعمها العلوم بالفعل. وجدت دراسة من مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك أن مضغ العلكة يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ مما يؤدي بدوره إلى تحسين اليقظة.
احصل على كتاب التلوين
لا يقتصر تأثير التلوين على تخفيف التوتر والقلق فحسب، بل إنه بمثابة تمرين كامل للدماغ لجهازك العصبي. أثناء التلوين، يمكنك استخدام أجزاء من دماغك (الفص الجبهي) التي تعزز التركيز. ويعتقد أيضًا أن بعض الألوان، مثل الأصفر والبرتقالي، تزيد من الطاقة.
اذهب إلى حمام جليدي أو خذ حمامًا باردًا جدًا
يقول الخبراء أن الاستحمام البارد يعزز جهاز المناعة ويزيد مستويات الطاقة. يعتقد العلماء أنه يحسن الدورة الدموية وتدفق الدم من وإلى العضلات. ويعتقد أيضا أنه يحسن حالتك المزاجية. وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن استخدام الحمام البارد بشكل يومي يقلل من أعراض الاكتئاب.
قم بعمل قائمة تشغيل
الموسيقى لها تأثير لا يصدق على مزاجنا ويمكنها تغيير مستويات الطاقة لدينا حتى في فترة زمنية قصيرة. مجرد وضع سماعات الأذن وتشغيل أغنيتك المفضلة يغير الموجات الدماغية ويحسن الأداء المعرفي. وجد بحث جديد أجرته الأكاديمية البريطانية للعلاج الصوتي أنه بعد الاستماع إلى الموسيقى لمدة تسع دقائق فقط، أفاد 65% من الأشخاص الخاضعين للاختبار أنهم أصبحوا أكثر سعادة وضحكوا أكثر، و89% تحسنت مستويات الطاقة لديهم، و82% شعروا بقدر أكبر من السيطرة على الأمور. حياتهم. لذا، قم بإعداد قائمة تشغيل قبل أن تبدأ في التعطل.
قم بتشغيل الأضواء
إذا كنت تشعر بالركود، قم بتشغيل الأضواء في منزلك. تؤدي درجة حرارة اللون المرتفعة للأضواء الساطعة والباردة إلى إطلاق مادة السيروتونين، مما يجعلنا أكثر يقظة وحيوية. أظهرت نتائج دراسة أجريت على 52 شخصًا أن الأشخاص شعروا بمزيد من اليقظة والنشاط بعد تعرضهم للضوء الساطع. يعد الخروج تحت أشعة الشمس أيضًا بمثابة تغيير في قواعد اللعبة. تم توثيق آثار فيتامين د والطاقة بشكل جيد. التعب هو أحد الأعراض الرئيسية لنقص فيتامين د.
رش عطرك المفضل
تدعم الكثير من الأبحاث السريرية الادعاءات بأن بعض الزيوت العطرية تزيد الطاقة وتخفف التعب. فزيت النعناع، على سبيل المثال، فعال في منع التعب وتحسين أداء التمارين الرياضية. ويعتقد أن الأوكالبتوس يوقظ العقل ويزيد من الوضوح العقلي. يمكنك إما استنشاق الزيوت العطرية مباشرة، أو رش العطر بها، أو إضافة بضع قطرات إلى الشامبو الخاص بك، أو اختيار جلسة تدليك منشطة (إذا سمح الوقت والمال).
تحدث مع صديق
ليس من المستغرب أن يكون التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء أمرًا رائعًا حقًا. يتم إطلاق الدوبامين والأوكسيتوسين عندما تتواصل مع الآخرين، مما يؤدي بدوره إلى تحسين مزاجك وتقليل مستويات الكورتيزول وتقليل التوتر. في الواقع، العزلة الاجتماعية لها آثار سلبية بعيدة المدى. تشير دراسة جديدة إلى أن البقاء وحيدًا لفترة طويلة جدًا يعادل تدخين ما يصل إلى 15 سيجارة يوميًا.
تناول جرعة من الزنجبيل
الزنجبيل هو معزز للطاقة الطبيعية وقد يكون قادرًا على إعطائك الركلة التي تبحث عنها في فترة ما بعد الظهر. تشير الدراسات إلى أن له تأثيرات تحفيزية. فقط تأكد من تناولك طازجًا قدر الإمكان دون أي سكر مضاف.