ستة علامات تحذيرية تشير إلى ضعف جهازك المناعي – وكيف يمكنك تعزيزه

يعد جهازك المناعي خط دفاع حيوي بينك وبين جراثيم العالم الخارجي. فيما يلي ستة علامات تحذيرية تشير إلى انخفاض مستوى الطاقة لديك – وكيف يمكنك تعزيزها

يعد جهاز المناعة جزءًا لا يتجزأ من جسم الإنسان، ويعمل على الحد من العدوى من البكتيريا والفيروسات والسموم – ولكن يجب الحفاظ على هذه الدفاعات الحيوية.

في بعض الأحيان، قد يواجه صعوبة في العمل بالمعيار المطلوب، مما قد يكون ضارًا لك. ومع ذلك، قد تظهر علامات تشير إلى توقفه حتى تتمكن من إعطائه دفعة. فيما يلي ستة علامات قد تخبرك بأن جهازك المناعي يحتاج إلى بعض المساعدة.

زيادة التوتر يمكن أن تؤثر على جهازك المناعي

وفقاً للبحث، فإن الإجهاد المستمر في الحياة اليومية يمكن أن يتسبب في معاناة جهازك المناعي. يقول تقرير صادر عن جمعية علم النفس الأمريكية أن أجسامنا مجهزة جيدًا للتعامل مع التوتر بجرعات صغيرة. ومع ذلك، يمكن أن يكون للإجهاد طويل الأمد أو المزمن آثار خطيرة على أجسامنا ويعيق جهاز المناعة.

أوضحت نادية حسن، الطبيبة في ديلانسي للطب الباطني، أنه نظرًا لأن “الإجهاد يقلل من الخلايا الليمفاوية في الجسم، وخلايا الدم البيضاء التي تساعد على مكافحة العدوى”، فقد يعني ذلك أنك أكثر عرضة لخطر الإصابة بفيروسات مثل نزلات البرد.

نزلة برد مستمرة

يصاب الشخص البالغ في المتوسط ​​مرتين إلى أربع نزلات برد سنويًا، وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالمرض أكثر من المعتاد، فقد يكون ذلك مؤشرًا على ضعف نظام المناعة لديك، وفقًا للدكتور بيتر أبيل، كبير المحاضرين في العلوم الطبية الحيوية بجامعة سنترال لانكشاير.

قد يكون هذا بسبب عدم إنتاج الجسم ما يكفي من الخلايا الليمفاوية، التي تنتج الأجسام المضادة التي تحارب الالتهابات الفيروسية. أحد أسباب ذلك هو أن نظامك الغذائي قد لا يزودك بالفيتامينات التي تحتاجها لإنتاج هذه الخلايا، مثل فيتامين ب12 أو حمض الفوليك أو الزنك.

مشاكل في المعدة

وفقا لبحث أجري في عام 2012، فإن 70 في المائة من جهاز المناعة لديك موجود في الجهاز الهضمي في بطانة الأمعاء. الكائنات الحية الدقيقة الموجودة هناك تدافع عن أمعائك من العدوى وتدعم جهاز المناعة لديك. لكن الكميات المنخفضة يمكن أن تعرضك للالتهابات المزمنة واضطرابات المناعة الذاتية والفيروسات.

وقال الدكتور أبيل لـ Mail Online: “إنها عادة تحارب السموم التي قد يتم تناولها. كما أنها تنظم العناصر الغذائية التي تدخل، لذا فإن ضعف الجهاز المناعي يمكن أن يؤدي إلى تقلصات المعدة والإسهال”.

التعب المستمر

قد يكون الشعور بالتعب المستمر على الرغم من حصولك على نوم جيد ليلاً علامة حمراء أخرى تشير إلى تعطل نظام المناعة لديك. وفقا للدكتور حسن، تنخفض مستويات الطاقة عندما يعاني الجهاز المناعي لأن “جسمك يحاول الحفاظ على الطاقة لتغذية جهاز المناعة لديك حتى يتمكن من محاربة الجراثيم”.

الالتهابات المتكررة

تعد الالتهابات المتكررة من أي نوع علامة على أن جهاز المناعة بطيء ومنخفض. قالت سوزي بيري، عالمة الغذاء وأخصائية التغذية من موقع sisterlylab.com، لـ Mail Online، إن الالتهابات البكتيرية في اللثة والقدم الرياضي واضطراب البطن يمكن أن تكون أيضًا علامات على أن جهازك المناعي يعاني.

بطء التئام الجروح

عندما تتعرض لحرق أو جرح أو خدش، يعمل جسمك على حماية الجرح عن طريق إرسال دم غني بالمغذيات إلى مكان الإصابة للمساعدة في تجديد الجلد الجديد. تعتمد هذه العملية على وجود خلايا مناعية سليمة، لذلك ستستغرق جروحك وقتًا أطول للشفاء.

قد يبدو هذا أمرًا أساسيًا للغاية، ولكن إحدى أبسط الطرق التي يمكنك من خلالها منع نفسك من التقاط كل حشرة ونزلة برد هي غسل يديك. هذا يعني أنك تقلل من خطر الإصابة بالعدوى. شاركت Harvard Health الطرق التالية للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة لديك:

1. لا تدخن
2. أكل الكثير من الفواكه والخضروات.
3. اتمرن بانتظام
4. الحفاظ على وزن صحي
5. إذا كنت تشرب الكحول، فلا تشربه إلا باعتدال
6. احصل على قسط كافٍ من النوم – توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بما بين سبع إلى تسع ساعات للبالغين
7. اتخذ خطوات لتجنب العدوى، مثل غسل يديك بشكل متكرر وطهي اللحوم جيدًا
8. حاول تقليل التوتر أو تنفيذ آليات التكيف للتعامل معه
9. تابع جميع اللقاحات الموصى بها، لأنها تساعد جهازك المناعي على مكافحة العدوى قبل أن تترسخ في جسمك