كان خبير الصحة مفتونًا بكيفية أن “شيئًا بسيطًا وغريبًا بصراحة يمكن أن يكون له مثل هذا التأثير الكبير” على ذاكرتنا ومهارات حل المشكلات لدينا
هناك تقنية مدهشة لديها القدرة على تعزيز الذاكرة ومهارات حل المشكلات – وهي ببساطة تنطوي على المشي… ولكن مع لمسة جديدة.
وفقًا للدكتور مايكل موسلي، فإن الرجوع 100 خطوة إلى الوراء فقط يمكن أن يكون مفيدًا مثل اتخاذ قرار ألف خطوات إلى الأمام عندما يتعلق الأمر بالوظيفة المعرفية. تمت مناقشة العادة الصينية القديمة المتمثلة في المشي في الاتجاه المعاكس في برنامج BBC Sounds الخاص بمعلم الصحة، Just One Thing. قال: “عندما سمعت عن هذا لأول مرة، كنت مفتونًا بأن شيئًا بسيطًا وغريبًا جدًا يمكن أن يكون له مثل هذا التأثير الكبير”.
وأشار الدكتور موسلي إلى أنه في حين يمكن القيام بالمشي للخلف على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية، فإنه يمكن أيضًا القيام به بأمان في المنزل أو في الهواء الطلق بمسار واضح. تشير الدراسات إلى أنه بالإضافة إلى فوائده المحتملة للتوازن وآلام الظهر، فإن المشي إلى الوراء بشكل مدهش يفعل يبدو أنه يشحذ الذاكرة قصيرة المدى. قام باحثون من جامعة روهامبتون في لندن بإحضار 100 متطوع لمشاهدة مقطع فيديو ثم المشي إما للأمام أو للخلف أو للوقوف ساكنين. تمكنت المجموعة التي سارت في الاتجاه المعاكس باستمرار من تذكر الفيديو بمزيد من التفاصيل.
واستشهد الدكتور موسلي، المشهور بابتكاره نظام Fast 800 ونظام 5: 2 الغذائي، بدراسة أخرى تشير إلى أن المشي للخلف يعزز أوقات رد الفعل، مما يشير إلى أن هذا النشاط غير العادي يعمل بمثابة محفز قوي لتعبئة موارد الدماغ. على الرغم من أن الأسباب الدقيقة وراء تأثيرات تعزيز الذاكرة لا تزال غير واضحة، يبدو أن المشي إلى الخلف ينشط مناطق مختلفة من الدماغ، وخاصة قشرة الفص الجبهي، المسؤولة عن الوظائف التنفيذية مثل اتخاذ القرار وحل المشكلات.
بالنسبة لأولئك المهتمين بتجربة هذه التقنية غير التقليدية، توصي البروفيسور جانيت دوفيك من جامعة نيفادا، لاس فيغاس، بالبدء ببطء وزيادة المدة تدريجيًا. تقترح البدء بدقيقة أو دقيقتين وإضافة دقيقة إضافية كل يومين. تشمل احتياطات السلامة تجنب العوائق، واستخدام جهاز المشي لدعم الجسم بشكل دقيق، والمشي مع شريك للمساعدة المتبادلة في مواجهة الاتجاهات المعاكسة.
لماذا المشي مفيد لك؟
تدافع هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بشدة عن المشي، قائلة إنها بسيطة ومجانية وواحدة من أسهل الطرق لزيادة النشاط وفقدان الوزن والتمتع بصحة أفضل. على الرغم من أنه غالبًا ما يتم تجاهله كشكل من أشكال التمارين الرياضية، إلا أن المشي السريع يمكن أن يساعدك على بناء القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية الزائدة وجعل قلبك أكثر صحة.
تقول هيئة الصحة أنه ليس عليك المشي لساعات، فقط نزهة يومية سريعة لمدة عشر دقائق تحتوي على الكثير من الفوائد الصحية ويتم احتسابها ضمن 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية، على النحو الموصى به في إرشادات النشاط البدني للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 150 دقيقة. 64. المشي السريع يبلغ حوالي 3 أميال في الساعة، وهو أسرع من المشي. يمكنك معرفة أنك تمشي بسرعة إذا كنت لا تزال قادرًا على التحدث ولكنك لا تستطيع غناء كلمات أغنية.
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بمحاولة جعل المشي عادة والتفكير في طرق لإدراجه في روتينك اليومي. الامثله تشمل:
- المشي جزء من رحلتك إلى العمل
- المشي إلى المحلات التجارية
- استخدام الدرج بدلاً من المصعد
- ترك السيارة خلفك للرحلات القصيرة
- اصطحاب الأطفال إلى المدرسة
- القيام بنزهة منتظمة مع صديق
- – الخروج في نزهة مع العائلة أو الأصدقاء بعد العشاء