كان الدكتور مايكل موسلي، المشهور بابتكاره لنظامي Fast 800 و5:2 الغذائيين، يناقش مدى فائدة أحد أكثر الأشياء الطبيعية في العالم لقلبك في برنامجه الصوتي على قناة BBC Sounds Just One Thing.
خبير الصحة الدكتور مايكل موسلي أوصى بنصيحة بسيطة لتحسين صحة الأوعية الدموية – وهي واحدة من أكثر الأشياء الطبيعية في العالم.
تذكر القول المأثور “الضحك هو أفضل دواء”؟ حسنا يبدو أن هذا صحيح! المحترف الطبي، اشتهر بإنشائه نظامي Fast 800 و5:2 الغذائيين، وكان يناقش الطرق الطبيعية للحفاظ على صحة القلب في برنامجه الصوتي BBC Sounds Just One Thing. وقال: “إن الفوائد العلمية للضحك الجيد مقنعة بشكل مدهش.”
في الواقع، يمكن أن تؤدي الضحكة الخافتة إلى الشعور بمزيد من التواصل الاجتماعي، وتحسين تحمل الألم، وزيادة الطاقة، وتحسين الذاكرة، وحتى صحة القلب الجيدة. وللتعمق أكثر في العلاقة بين الضحك وصحة القلب، دعا الدكتور موسلي البروفيسور مايكل ميلر، خبير أمراض القلب من جامعة بنسلفانيا في الولايات المتحدة، إلى برنامجه.
أجرى البروفيسور ميلر بحثًا حول تأثيرات التوتر والضحك على شراييننا. وأوضح: “إن مركز أمراض القلب هو البطانة الداخلية للأوعية الدموية المعروفة باسم البطانة”. تمثل هذه البطانة صحة القلب وهي أول ما يتضرر إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول أو مرض السكري أو كنت تدخن.
وأضاف البروفيسور ميلر: “نحن نعلم أنه عندما تشعر بالتوتر ويمكنك أن تنظر إلى البطانة، سترى أن الأوعية الدموية لدينا تنقبض”. في إحدى الدراسات، شاهد المتطوعون مقطعًا سينمائيًا مرهقًا من الفيلم الكلاسيكي المرهق لستيفن سبيلبرج Saving Private Ryan، مما أدى إلى انقباض الأوعية الدموية لديهم. ولكن عندما عرضت عليهم مقاطع مضحكة، جاءت النتائج عكسية، حيث انفتحت الأوعية الدموية بالفعل.
وأشار إلى أنه “كان لدينا تأثير معاكس لتحسين صحة الأوعية الدموية”. حدثت تأثيرات الضحك على البطانة في غضون دقائق. ولكن لكي يفيد الضحك صحة القلب، يجب أن يكون أ حقيقي الضحكة من البطن التي تجلب الدموع لعينيك. مثل هذه الاستجابة الجسدية تطلق الإندورفين الذي يشعرك بالسعادة والذي يشير إلى تمدد الأوعية الدموية. وتشمل الفوائد الأخرى انخفاض ضغط الدم، وتقليل الالتهاب، وخفض نسبة الكوليسترول – ويمكن أن تستمر التأثيرات لمدة تصل إلى 24 ساعة.
مشاكل ارتفاع ضغط الدم
يعاني حوالي ثلث البالغين من ارتفاع ضغط الدم، والكثير منا لا يعرفون حتى أننا مصابون به. ونتيجة لذلك، من المهم أن يتم فحصها بانتظام، حتى لو كنت تشعر أنك بخير تمامًا. بينما تقول مؤسسة القلب البريطانية (BHF) إن ارتفاع ضغط الدم “نادرًا ما يكون له أعراض ملحوظة”، إلا أن ما يلي يمكن أن يكون علامة على الحالة:
ماذا يمكنني أن أفعل لخفض ضغط الدم؟
من المتفق عليه على نطاق واسع أن التغييرات الغذائية قد تساعد في خفض ضغط الدم. من المهم التركيز على الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والذي يعتمد على البروتينات من مجموعة متنوعة من المصادر المختلفة. تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن هو جزء مهم من الحفاظ على صحة جيدة، ويمكن أن يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك.
“وهذا يعني تناول مجموعة واسعة من الأطعمة بالنسب الصحيحة، واستهلاك الكمية المناسبة من الطعام والشراب لتحقيق وزن صحي للجسم والحفاظ عليه. معظم الناس في المملكة المتحدة يأكلون ويشربون الكثير من السعرات الحرارية، والكثير من الدهون المشبعة والسكر والملح، ولا يتناولون ما يكفي من الفاكهة أو الخضار أو الأسماك الزيتية أو الألياف.
ويواصل الجسم الصحي: “إن اتباع نظام غذائي غني بالملح (أو الصوديوم) يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. تحتوي بعض الأطعمة دائمًا على نسبة عالية من الملح بسبب طريقة صنعها”.
توضح منظمة ضغط الدم في المملكة المتحدة: “الملح يجعل جسمك يحتفظ بالماء. إذا تناولت الكثير من الماء، فإن الماء الزائد في دمك يعني أن هناك ضغطًا إضافيًا على جدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.”
وتضيف المؤسسة الخيرية أنه من المعقول الحد من تناول الكحول وفقدان الوزن إذا كنت بحاجة إلى ذلك. حاول أيضًا عدم تناول الكثير من الكافيين والإقلاع عن التدخين. وتقول منظمة ضغط الدم في المملكة المتحدة أيضًا إن النشاط البدني يعد وسيلة رائعة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية وخفض ضغط الدم والكوليسترول.