ادعى أحد خبراء الصحة أن تناول القهوة يؤدي إلى عكس تخفيف القلق ويجعلك في الواقع تشعر بحالة أسوأ بكثير لأنها منبهة وتحول الدماغ إلى وضع الطوارئ.
نعلم جميعًا هذا الشعور “بالحاجة إلى القهوة” أثناء أو حتى بعد التعرض لموقف مرهق في العمل أو في حياتنا اليومية، لكن خبير الأعشاب حذر من أن هذا ليس ما يحتاجه دماغنا – وقال إننا بحاجة إلى التخلص من الكافيين حتى نهدأ. على وجه صحيح.
تقول أوليفيا أميترانو، أخصائية الأعشاب ومؤسسة شركة أورجانيك أوليفيا، إن تناول الكافيين لأولئك منا الذين يعانون بالفعل من مواقف مرهقة أو مشاكل صحية، “يمكن أن يكون مثل صب البنزين على النار”. وذلك لأن الأبحاث أظهرت أن تناول الكثير من الكافيين يرتبط بشكل مباشر بمستويات عالية من التوتر. وهذا بالطبع سيبدو متناقضًا مع أولئك الذين يريدون تحسين الحالة المزاجية التي هم في أمس الحاجة إليها من خلال تناول فنجان من القهوة.
قالت أوليفيا: “الكافيين منبه، لذا فهو يخلق إثارة عصبية في الدماغ… وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو ممتعًا، إلا أن الغدة النخامية تعتبر هذا الإثارة حالة طارئة وتحفز الغدد الكظرية لإفراز هرمونات التوتر الأدرينالين والكورتيزول. بالنسبة للكثيرين من منا، نعاني بالفعل من ضغوطات يومية مزمنة تجعلنا نفرز ما يكفي من هذه الهرمونات – وعندما يتم دفعك إلى حافة دلو هرمون التوتر، يمكن أن يؤدي ذلك إلى القلق وزيادة الوزن وقلة النوم والإرهاق. أكثر.
للحصول على أحدث الأخبار والسياسة والرياضة وصناعة الترفيه من الولايات المتحدة الأمريكية، انتقل إلى The Mirror US.
“يمكن أن يزيد الكافيين أيضًا من مستويات هرمون الاستروجين والسكر في الدم، مما قد يمثل مشكلة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اختلالات هرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض، وبطانة الرحم، وحتى الدورة الشهرية القديمة. ولهذا السبب يمكن أن يكون التوقف عن الكافيين خطوة أولى مهمة لأي شخص يعاني من الهرمونات والمزاج. “خاصة إذا كانت هيمنة الاستروجين موجودة. وترتبط هيمنة الاستروجين بمتلازمة ما قبل الحيض، والدورة الشهرية الشديدة، والثدي الكيسي الليفي، وحتى بعض أنواع سرطان الثدي.”
وأضافت: “الكافيين والتوتر يرفعان مستويات الكورتيزول، لذلك بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون بالفعل من مواقف مرهقة أو مشاكل صحية، يمكن أن يكون الأمر مثل صب البنزين على النار. وقد أظهرت الدراسات أن الاستهلاك العالي للكافيين هو مؤشر مباشر على مستويات عالية من التوتر، والتي يمكن أن تبدو غير بديهية لأولئك منا الذين يبحثون عن تعزيز الحالة المزاجية التي يحتاجونها بشدة من فنجان من القهوة عندما نواجه صعوبات. في حين أننا قد نشعر بتحسن في البداية، فإن السلسلة اللاحقة من إطلاق هرمون التوتر تساهم فقط في درجات أعلى من القلق وحتى الاكتئاب على المدى الطويل.”
لكنها حذرت من أنه على الرغم من أن التخلي عن أحد المشروبات المفضلة في البلاد يعد بداية رائعة لتقليل مدى شعورنا بالتوتر، إلا أن الأمر لن يكون سهلاً. وقالت إنه يمكنك أن تتوقع الشعور بالفقر وتجربة أعراض الانسحاب لمدة 30 يومًا تقريبًا بعد الإقلاع عن التدخين لأن “الكافيين، كمنشط، يعزز مستويات الدوبامين لدينا مؤقتًا، مما يمنحنا جرعة سريعة من المتعة في كل مرة نستهلكه. إن الشعور الذي تشعر به قبل تناول فنجانك الصباحي ليس في الواقع حالتك الأساسية الطبيعية؛ إنها حالة انسحاب، نختبرها جميعًا كل صباح قبل أن نحصل على العلاج”.
اقرأ المزيد: “الابنة غيرت اسمها لتقليد فتاة مشهورة في المدرسة – إنه أمر محرج”
قالت: “من المهم أن تتذكر أن هذا عقار، لأنه يحفز الجهاز العصبي المركزي. لذلك بدونه، يمكنك أن تشعر … بعدم التحفيز. وعدم التحفيز. وجو مزعج من انعدام التلذذ، وحتى الاكتئاب. وذلك حتى تعود مستويات الدوبامين لديك. إلى خط الأساس وفجأة، يصبح كل شيء جيدًا مرة أخرى، دون الحاجة إلى مادة خارجية (وبدون أي انهيار أو انسحاب – فقط الرضا النظيف والمتسق).
“هذا لأن “مقاييس الألم” و”المتعة” لدينا تعمل مثل الأرجوحة. في كل مرة نضغط فيها على زر المتعة بالكافيين أو أي مادة أو نشاط آخر يطلق الدوبامين، يجب على دماغنا أن ينتعش عن طريق زيادة إحساسنا بالألم والمتعة. الاستياء، بنفس القدر من القوة في الاتجاه المعاكس.”
لكن من المفيد أنها قدمت أمثلة على طرق تخفيف التوتر مع الابتعاد عن الكافيين، بما في ذلك توليد هرمونات أكثر استدامة مثل السيروتونين والأوكسيتوسين (أعمال اللطف) والإندورفين من خلال التمارين الرياضية والتواصل البشري و”الاستمتاع غير المرتبط بهدف”. أو الإنجاز”. قالت: “هذه هي الطريقة التي تستعيد بها المواد الكيميائية الجيدة في الدماغ! تحدثنا عن الدوبامين والإقلاع عن المواد (الكافيين وما بعده) مع الخبيرة الدكتورة آنا ليمبكي في برنامج What The Juice Podcast”.
وشرحت إيجابيات وسلبيات الإقلاع عن هذه المادة – في اليوم الأول: تعب شديد، عيون منتفخة، كلمات متناثرة، ضبابية في الدماغ، إنتاجية صفرية. في الأيام الثانية إلى السابعة، يكون النظر إلى الشاشة أمرًا مرهقًا، وقد تؤلمك عيناك، وسترغب في النوم أو الاسترخاء. يمكن أن تعاني من آلام شديدة في العضلات أو صداع، وانخفاض الحالة المزاجية والتحفيز.
في الأيام من 7 إلى 14، يجب أن ترغب في أن تكون اجتماعيًا أكثر أو تمارس المزيد من التمارين الرياضية من أجل الحصول على كمية كافية من الدوبامين، وقد يبدأ دماغك بالتعويض ولكن التعب لا يزال موجودًا، ولكن النوم يكون أعمق وأكثر راحة. من الأيام 14 إلى 21، ستجد أن النوم لم يكن أفضل من أي وقت مضى، وأن القلق قد انخفض، وبالنسبة للنساء، قد تتحسن الدورة الشهرية. يتحسن الإرهاق كل يوم ويجب أن تكون قادرًا على التركيز على المهام الفردية لفترة أطول بدلاً من التبديل بين العديد من المهام.
في الأيام 21-30، يمكنك أن تجد أنك تتمتع برغبة جنسية أعلى، وعينان أكثر وضوحًا، وبشرة أكثر رطوبة، وأنك تفكر بشكل أكثر وضوحًا. قد لا تصل مستويات الطاقة إلى 100 بالمائة بعد، ولكنك ستلاحظ فوائد كل يوم وستكون أكثر حضوراً بشكل عام.
وقالت إن هناك عددًا من الموارد المتاحة لتوجيه أي شخص خلال هذه العملية، بما في ذلك: خبير النوم يكشف كيف يدمر الكافيين نومك وإنتاجيتك، والكافيين الكآبة – استيقظ على المخاطر الخفية للعقار رقم 1 في أمريكا.