تغيير الساعات يعني أيامًا أقصر واحتمال حدوث كآبة الشتاء، ولكن هذا هو بالضبط التأثير الفعلي الذي تحدثه الساعات التي تعود إلى الوراء على أجسادنا
في 29 أكتوبر، تعود عقارب الساعة إلى الوراء، مما يمنحنا جميعًا ساعة إضافية من النوم الذي نحن في أمس الحاجة إليه. الجانب السلبي هو أنه يعني أيضًا أن الأمسيات على وشك أن تصبح أطول، مع غروب الشمس الذي يصيبنا مبكرًا، ولكن على الأقل سنشعر بفوائد المزيد من الضوء في الصباح – حيث يصبح شروق الشمس أيضًا مبكرًا بساعة.
ومع ذلك، فإننا لن نرى تأثير ذلك إلا لبضعة أسابيع عندما نستيقظ، قبل أن يعني تقصير الأيام أننا على الأرجح نستعد للعمل في الظلام. نهاية التوقيت الصيفي البريطاني (BST) تعني أن المملكة المتحدة ستعود إلى توقيت غرينتش (GMT)، ولكن بخلاف ساعة النوم الإضافية الرائعة حقًا، هناك أيضًا عدد من التأثيرات الأخرى التي يجلبها التغيير في الساعات هذا ما سوف نشعر به جميعًا.
على عكس الرأي السائد حول عودة الساعات إلى الوراء، هناك العديد من الفوائد الصحية، حيث يوفر لنا التبديل المزيد من ضوء الصباح وزيادة كمية النوم. يرتبط المزيد من الضوء في الصباح بتحسن مستوى وظائف المخ – وهذا بسبب ما يسمى استجابة إيقاظ الكورتيزول (أو CAR).
تحدث عملية CAR خلال النصف ساعة التي تلي استيقاظنا، وهي جزء من ساعة الجسم الداخلية الطبيعية، والتي تُعرف باسم إيقاع الساعة البيولوجية. عندما يحل الظلام، تفرز أدمغتنا كميات أقل من الكورتيزول – المعروف أيضًا بالعامية باسم هرمون التوتر – لصالح الميلاتونين، الذي يرسل إشارة تفيد بأنه من النوع المستعد للنوم.
وبحسب المحادثة، “يتم اكتشاف شدة الضوء بواسطة خلايا خاصة في شبكية العين ويتم نقل هذه المعلومات إلى ساعة الجسم الداخلية، الموجودة في عمق جزء من الدماغ يسمى النواة فوق التصالبية (…) نحن لا ندرك هذا الضوء “الرسائل لأنها لا علاقة لها بالرؤية الواعية. وظيفتهم الوحيدة هي استيعاب المعلومات حول كثافة الضوء البيئي.”
عندما نستيقظ دون الكثير من الضوء، يكون مستوى الكورتيزول الموجود في السيارة أقل، لذلك لا نشعر دائمًا بأننا في أفضل حالاتنا. وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، لأن إحدى الدراسات أظهرت أن أولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب لديهم مستويات أقل من CAR.
ومع ذلك، لدى الباحثين بعض الأخبار الجيدة أيضًا – يمكنك اختراق مستوى CAR الخاص بك وجعله أكثر “قوة” باستخدام الضوء الاصطناعي بعد انتهاء الدفعة الأولى من الصباح الأخف وزنًا وترسيخ الأيام الأقصر. سيؤدي هذا إلى “دفعة أكبر من الكورتيزول في الصباح (السيارة) (والتي) تم ربطها بليونة أفضل للدماغ (القدرة على التعلم) والأداء – وخاصة تحديد الأهداف وصنع القرار والتخطيط بشكل أفضل”.
التأثير الرئيسي الآخر الذي ستجلبه العودة إلى توقيت جرينتش هو النوم الإضافي – فنحن نحتاج إلى نوم إضافي في فصل الشتاء، حيث أظهرت دراسة حديثة أننا نحصل على نصف ساعة إضافية من نوم حركة العين السريعة في الشتاء. وقد أظهرت الدراسات القديمة أن المزيد من هذا النوع من النوم يحسن الذاكرة ووظائف المخ، ويساعد أيضًا في الحماية من أمراض مثل السرطان والسكري والضغط.
لذلك، في حين أن الأيام القصيرة والأمسيات المظلمة قد تبدو ظاهريًا وكأنها شيء مخيف، فإن الميل إلى الحصول على مزيد من الراحة خلال الأشهر الباردة يمكن أن يعزز صحة أفضل. إذا بدأت الأيام المظلمة في التأثير على مزاجك سلبًا، فتأكد من النظر إلى مصدر ضوء صناعي مثل مصباح SAD، والذي ثبت أن لديه القدرة على مساعدتك على تحسين صباحك والتغلب على كآبة الشتاء.
هل لديك قصة تروى؟ البريد الإلكتروني: [email protected]