واحد من كل 5 بريطانيين يتأثر بالمشي أثناء النوم بينما يشرح أحد الخبراء كيفية التعامل مع المصاب

أظهرت دراسة أن واحداً من كل خمسة أشخاص في المملكة المتحدة يعاني من المشي أثناء النوم، وهو اضطراب في النوم يتضمن القيام بمجموعة من الأنشطة المعقدة عندما لا يكون مستيقظاً تماماً.

يُعرف هذا الاضطراب، الذي يمكن أن يؤثر على كل من الأطفال والبالغين ولكنه أكثر شيوعًا خلال مرحلة الطفولة، باسم المشي أثناء النوم. وجدت أحدث الأبحاث أن أكثر من 10.3 مليون شخص في البلاد يعانون من المشي أثناء النوم وأن الرجال أكثر عرضة لذلك.

من المهم أن نلاحظ أنه على الرغم من اسمه، فإن المشي أثناء النوم لا يقتصر على المشي فقط. في الواقع، وجد الباحثون أن أنشطة المشي أثناء النوم الأكثر شيوعًا هي الأكل والشرب ونقل الأثاث والتنظيف والذهاب إلى المرحاض والاستحمام.

وفقًا لـ The Sleep Charity، تستمر حلقات المشي أثناء النوم عادةً من بضع ثوانٍ فقط حتى نصف ساعة، وتحدث أثناء النوم العميق، وهي جزء من موجة بطيئة غير حركة العين السريعة من دورة النوم والتي تحدث في الساعات القليلة الأولى بعد النوم. . وتوضح مؤسسة النوم أنه من المرجح أن يحدث ذلك إذا كان لدى الشخص تاريخ عائلي لهذه الحالة، أو كان محرومًا من النوم، أو كان عرضة للاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

نادرًا ما يكون المشي أثناء النوم علامة على أي شيء خطير، ومع ذلك، فإن أولئك الذين يبتعدون كثيرًا عن غرفة النوم قد يجدون أنفسهم في مواقف حرجة أو محفوفة بالمخاطر. تم الإبلاغ عن حوادث تتعلق بالمشي أثناء النوم أثناء السباحة في الهواء الطلق، أو القفز أو السقوط من النوافذ، أو القيادة، أو حتى استخدامها كوسيلة للدفاع عن النفس في جريمة القتل.

ولكن كانت هناك أيضًا تقارير عن المزيد من الحوادث الكوميدية التي تتعلق بالسائرين أثناء النوم، مثل تناول الأطعمة التي لا يحبونها أو يأكلونها عادةً، أو الرقص، أو التسوق عبر الإنترنت، أو إجراء مكالمات عمل، أو وضع المكياج. وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، لا يوجد علاج محدد للمشي أثناء النوم، ولكن من المفيد محاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع روتين مريح قبل النوم.

ولمساعدة الأشخاص على التعامل مع هذه المشكلة، تعاونت شركة Simba لتكنولوجيا النوم مع ليزا أرتيس، مستشارة النوم ونائبة الرئيس التنفيذي في The Sleep Charity، التي شاركت أهم نصائحها حول كيفية إدارة المشي أثناء النوم. وقالت: “الأشخاص الذين يسيرون أثناء النوم عادة ما يكون لديهم عيون مفتوحة أو تعبيرات لامعة. ولا يجيبون عادة على الأسئلة ولن يتعرفوا عليك في كثير من الأحيان.

“بعد ذلك لن يتذكروا نشاطهم الليلي، وقد يصابون بالارتباك بمجرد استيقاظهم، ويشعرون عمومًا بالتعب أكثر في اليوم التالي، مما يؤدي إلى دورة من الحرمان من النوم”. شاركت السيدة أرتيس النصائح التالية لأي شخص يعيش مع من يمشي أثناء النوم:

تعرف على المحفزات

“إن الآلية الدقيقة للمشي أثناء النوم غير معروفة، ولكن يمكن أن تكون وراثية وتنجم عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، والحرمان من النوم، والإجهاد، والحمى، والمرض، والمخدرات والكحول، وبعض الأدوية لحالات مثل الصرع والذهان، ومضادات الهيستامين. انقطاع التنفس أثناء النوم هو أيضا عامل خطر”، تقول السيدة أرتيس.

“لا يُنصح بالتوقف عن تناول الأدوية الموصوفة دون نصيحة الطبيب، لذا أخبر طبيبك إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن الآثار الجانبية. وحاول تجنب تناول الكحول في المساء، قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.”

لا توقظهم إلا إذا كنت مضطرًا لذلك

تقول السيدة أرتيس: “إنها خرافة أن إيقاظ السائرين أثناء النوم يمكن أن يضرهم أو يصدمهم، ومع ذلك، قد يكون من الصعب إيقاظ السائرين أثناء النوم، وقد يصبحون مشوشين أو حتى يهاجمون أولئك الذين يحاولون إيقاظهم”. ، إذا كانوا يتجولون فمن المهم الحفاظ على سلامتهم وإعادتهم بلطف إلى السرير.”

ذكّرهم باستخدام المرحاض قبل الذهاب إلى السرير

“وجدت الدراسة التي أجراها سيمبا أن التبول أمر شائع بين الذين يسيرون أثناء النوم، مما يشير إلى أنهم مستيقظون بما يكفي ليعلموا أن المثانة ممتلئة، ولكنهم ليسوا واعيين بما يكفي للعثور على الحمام. من المفيد إفراغ المثانة قبل إطفاء الأنوار مباشرة، مثل الحاجة إلى المرحاض. “في الليل أمر مزعج وقد يقلل من حوادث المشي أثناء النوم”، تنصح السيدة أرتيس.

إزالة المخاطر الواضحة

قد يبدو الأمر متطرفًا بعض الشيء، ولكن بالنسبة للمتجولين ليلاً، فمن الجيد وضع مفاتيح السيارة بعيدًا وإبقاء الباب الأمامي مغلقًا بشكل صحيح أو مغلقًا من الداخل، للحفاظ على سلامتهم، خاصة عند الإقامة في مكان جديد مثل الفندق. وفقا للسيدة ارتيس.

ويوضح الخبير أنه يجب عليك أيضًا إبقاء الأرضية خالية من أي مخاطر تعثر، مضيفًا أن الأطفال الذين يميلون إلى الاستيقاظ ليلاً يجب أن يناموا دائمًا على السرير السفلي لمنع أي حوادث. وتقول أيضًا: “يمكنك تركيب بوابات للسلالم لحماية طفلك من السقوط على الدرج.

التزم بجدول نوم صحي

“الحرمان من النوم هو سبب شائع للمشي أثناء النوم. سيستفيد الأشخاص الذين يسيرون أثناء النوم من الالتزام بروتين نوم يمنحهم نومًا جيدًا كل ليلة. الاتساق مهم، لذلك يجب أن تهدف إلى الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت – حتى في الليل. تقول السيدة أرتيس: “عطلات نهاية الأسبوع – مع روتين الاسترخاء في المساء الذي سيمنحك أفضل فرصة للنوم العميق والمريح”.

استخدم أجهزة استشعار الحركة أو أجهزة الإنذار

إن البقاء مستيقظًا طوال الليل لمراقبة شخص ما ليس أمرًا عمليًا أو مستدامًا. تقول السيدة أرتيس إن جهاز استشعار الحركة يمكن أن يقوم بالمهمة نيابةً عنك ويلتقط أي نشاط، وقد ينبه السائر أثناء النوم إلى حركته.

جرب العلاج السلوكي المعرفي

إذا حدث المشي أثناء النوم أثناء فترات التوتر الشديد، فيمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي. يمكن أن يكون للتغيرات الحياتية المدمرة مثل الفجيعة أو الطلاق أو الاستغناء عن العمل تأثير عقلي كبير. تقول ليزا: “إن العلاج السلوكي المعرفي هو علاج عقلي يمكن أن يساعد في مواجهة الأفكار والأفعال السلبية، وقد ثبت أنه يحسن الأرق والمشي أثناء النوم”.

استخدم الصحوة المتوقعة

غالبًا ما يحدث المشي أثناء النوم في نفس الوقت كل ليلة. إذا كان هذا هو الوضع في منزلك، يمكنك محاولة إيقاظ من يمشي أثناء النوم بلطف قبل أن يمشي أثناء نومه لإعادة ضبط دورة نومه والتخلص من هذه العادة.

انتبه إلى “نظافة نومك”

تقول السيدة أرتيس إن نظافة النوم تشير إلى السلوكيات المتعلقة بالنوم ومساحة النوم بشكل عام. تؤثر بيئة نومنا بشكل كبير على جودة نومنا، لذلك نحتاج إلى التأكد من أن غرفة نومنا هادئة ومظلمة ومريحة قبل وأثناء ساعات النوم، مع درجة حرارة الغرفة المثالية ما بين 18-20 درجة مئوية.

وتضيف: “تخلص من المشتتات الإلكترونية واستثمر في أفضل مرتبة يمكنك تحمل تكلفتها. وسادة ومراتب داعمة مصممة لتوفير أقصى قدر من الراحة، مثل ستمنحك مجموعة Simba’s Hybrid أفضل فرصة للحصول على نوم جيد أثناء الليل.”

ابحث عن أقرب عيادة للنوم

يمكن لعيادات النوم علاج الباراسومنيا، وأنواع اضطرابات النوم، مثل المشي أثناء النوم، والتي تميل إلى التداخل بين حالتي النوم والاستيقاظ. عادة ما يشارك المرضى في دراسة النوم، حيث يتم مراقبتهم أثناء نومهم.