بينما يستعد البريطانيون للاسترخاء في السرير لمدة ساعة إضافية في نهاية هذا الأسبوع، حذر الخبراء من أن هناك تغييرات طفيفة تحتاج إلى إجرائها في روتينك لتحقيق أقصى استفادة منه.
من المقرر أن تعود الساعات إلى الوراء هذا الأحد (29 أكتوبر)، وعلى الرغم من أن احتمال قضاء ساعة إضافية تحت الأغطية قد يبدو مثيرًا حقًا، إلا أنه غالبًا ما يجعلنا نشعر بالترنح والإرهاق، وكأننا نستطيع النوم أكثر.
لذا، بينما نودع التوقيت الصيفي البريطاني ونرحب بالأمسيات الباردة والأطول والأكثر قتامة، ما هي بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لنجعل أنفسنا نشعر بالتحسن والنشاط والحيوية، على الرغم من تغير الموسم؟
يقول خبراء النوم إن العديد من البريطانيين يرتكبون خطأ البقاء مستيقظين لوقت متأخر من الليل قبل أن تعود الساعات إلى الوراء لأنهم يعلمون أنهم سيكونون قادرين على النوم لفترة أطول. لكن هذه ليست فكرة جيدة.
وقال فيل لولور، خبير النوم في دورميو، إن الدراسات تظهر أن العديد من الأشخاص لا يحصلون بالضرورة على نوم إضافي عندما تعود الساعات إلى الوراء لأن الكثيرين يقررون البقاء مستيقظين لوقت متأخر بدلا من السماح بنوم ليلة كاملة – لذلك ينتهي بهم الأمر إلى الشعور بالسوء.
وأوضح أن التحول الزمني قد يؤدي إلى مدة نوم أطول ولكن ليس لمدة ساعة كاملة، حيث أن أجسامنا مدربة فسيولوجيا على وقت الساعة السابقة. الساعة الإضافية يمكن أن تجعل بعض الناس يشعرون بالتعب أكثر في الصباح لأنها تعبث بالساعة البيولوجية للدماغ.
ويوصي الخبراء أيضًا بالتقليل من تناول الوجبات السريعة لأن الأكل الصحي هو مفتاح النوم الجيد، لذا فإن تناول الأطعمة السكرية والدهنية الأقل وتقليل الكافيين الموجود في الشاي والقهوة سيكون جيدًا للتأقلم.
يوصي السيد لولور بتغيير موعد نومك قبل يومين إلى ثلاثة أيام من عودة الساعات إلى الوراء، حتى تعتاد ساعة جسمك البيولوجية على التغيير في الروتين. وطلب من الناس “ممارسة الرياضة وتناول الطعام قبل 25 دقيقة من الموعد المعتاد حتى يتمكن جسمك من التكيف مع الروتين الزمني الجديد” وأيضًا “الاستيقاظ متأخرًا 20 دقيقة خلال عطلة نهاية الأسبوع لأن هذا سيساعد جسمك على التكيف بلطف مع الجدول الزمني الجديد”. يجب أن تحاول ألا تأخذ قيلولة أثناء النهار أيضًا، حتى تتمكن من النوم بشكل صحيح أثناء الليل.
وقالت الدكتورة ليندسي براوننج، عالمة النفس، إن التعرض للضوء هو المفتاح للتخلص من أي تعب نتيجة لتغير الساعات. قال عالم الأعصاب وخبير النوم في And So To Bed: “إذا لم تغير وقت نومك قبل تغيير الساعات، فقد تجد أنك تستيقظ مبكرًا جدًا وتجد نفسك تتقلب في السرير حتى يرن المنبه. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أثناء النهار، كما لو أنك لم تحصل على نوم جيد أثناء الليل.
“للمساعدة في مكافحة ذلك، ولمساعدتك على المضي قدمًا في الصباح، ابدأ يومك بفتح ستائرك على نطاق واسع بمجرد استيقاظك للسماح بدخول الضوء. تأكد أيضًا من مغادرة المنزل في منتصف الصباح / المشي وقت الغداء لمساعدتك في التعرض لأشعة الشمس المهمة وممارسة القليل من التمارين الخفيفة.”
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني: [email protected]