توصلت دراسة جديدة إلى أن المشي السريع أو القيام بالأعمال المنزلية أو الركض يمكن أن يعوض عن تأثير الحصول على وظيفة مكتبية ومشاهدة التلفاز طوال الليل، لكن التوقيت أمر بالغ الأهمية.
استرخِ وقم بتشغيل التلفزيون… ولكن قد يكون من الأفضل أولاً ممارسة التمارين الرياضية لمدة 22 دقيقة للتخلص من أضرار الجلوس بقية اليوم.
وجدت دراسة أجريت على 12 ألف شخص فوق سن الخمسين أن المشي السريع أو الأعمال المنزلية أو الركض يمكن أن يعوض تأثير الحصول على وظيفة مكتبية ومشاهدة التلفاز طوال الليل. كان الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة ولكنهم لم يمارسوا هذا النشاط اليومي أكثر عرضة للوفاة في وقت مبكر. وقال المؤلف إدوارد ساجيلف، من جامعة القطب الشمالي في النرويج: “لقد وجدنا أن الأشخاص الذين يجلسون أكثر من 12 ساعة يوميًا هم فقط الأكثر عرضة للوفاة”.
“نحن نتحدث عن أي سلوك يجلس مثل التواجد في المكتب أو مشاهدة التلفزيون لفترات طويلة من الزمن. أظهرت كل دقيقة من ممارسة النشاط البدني المعتدل إلى القوي (MVPA) انخفاض خطر الوفاة. أدى القيام بـ 22 دقيقة إلى القضاء على خطر الوفاة المرتفع بسبب وقت الجلوس. وإذا تم القيام بأكثر من 22 دقيقة يوميًا، كان خطر الوفاة أقل بشكل عام. في الأساس، كلما كان ذلك أفضل.”
وتدعم الدراسة توصية كبار المسؤولين الطبيين في المملكة المتحدة بأن يهدف الناس إلى ممارسة النشاط البدني المعتدل إلى القوي لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا. تشمل أمثلة النشاط المعتدل المشي السريع بسرعة 4 ميل في الساعة أو أسرع، أو التنظيف المكثف مثل غسل النوافذ أو المسح، أو ركوب الدراجات بسرعة 10-12 ميل في الساعة، أو كرة الريشة.
تشمل الأنشطة النشطة المشي لمسافات طويلة أو الركض بسرعة 6 ميل في الساعة أو أسرع أو التجريف أو ركوب الدراجات السريعة أو لعب كرة القدم أو كرة السلة أو التنس. ارتدى المشاركون من النرويج والسويد والولايات المتحدة أجهزة تتبع النشاط التي تقيس MPVA لديهم. وقضى حوالي 5943 شخصًا أقل من 10.5 ساعة جالسين كل يوم، بينما أمضى 6042 10.5 ساعة أو أكثر في الجلوس. وعلى مدى خمس سنوات من المتابعة، توفي 805 من المشاركين.
MPVA لمدة 22 دقيقة كل يوم يعوض الآثار السلبية الناجمة عن الجلوس ويزيل خطر الوفاة المبكرة بسبب الجلوس لفترات طويلة. وخلصت الدراسة، التي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، إلى أن “الجهود المبذولة لتعزيز النشاط البدني قد يكون لها فوائد صحية كبيرة للأفراد، وقد تكون الكميات الصغيرة من MVPA استراتيجية فعالة”.
وقالت ريجينا جيبلين، ممرضة القلب الأولى في مؤسسة القلب البريطانية: “إن الابتعاد عن شاشتك على فترات منتظمة، أو الذهاب للنزهة أو طهي وجبة صحية من الصفر هي طرق لدمج وقت النشاط. يمكن أن يساعدك النشاط النشط في التحكم في وزنك وتقليل ضغط الدم وتحسين صحتك العقلية.