تعتبر التمارين الرياضية أمرًا ضروريًا للجميع، بغض النظر عن عمرك، ولهذا السبب يحرص مايكل موسلي على كسر الخرافات التي تقول إنه يجب على الأشخاص في حياتهم اللاحقة تجنب رفع معدل ضربات القلب.
لا يمارس الكثير منا ما يكفي من التمارين الرياضية، ولكن قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ عندما تكون مبتدئًا في صالة الألعاب الرياضية. وبالمثل، إذا كنت يومًا ما شخصًا رياضيًا متحمسًا، ولكنك تركت عادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فقد يكون من الصعب العودة إليها.
مع تقدم الأشخاص في السن، يكون هناك انطباع عام بأن بدء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة مرة أخرى قد يكون أمرًا خطيرًا، وقد تكون فكرة الانتقال من صفر إلى مائة أمرًا مخيفًا.
ومع ذلك، أوضح طبيب التلفزيون مايكل موسلي أن فكرة أن كبار السن لا يمكنهم المشاركة إلا في تمرين لطيف حقًا هي خرافة تمامًا، وأن حتى دقيقتين من التمارين المكثفة يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
وأوضح موسلي، في منشوره على حسابه الرسمي على إنستغرام، أنه بدلاً من أن تسبب التمارين المكثفة حالات طبية خطيرة لدى كبار السن، فإن “العكس هو الصحيح”. كشف خبير الصحة أنه “منذ سنوات قليلة مضت، شاركت في قسم من ماراثون لندن، وكان ذلك رائعًا جدًا لأنني لا أحب الجري!”
وأثناء مشاركته في السباق، قال إن ما قاله “الأمر الأكثر روعة هو أنني كنت أركض مع فوجا سينغ الذي كان يبلغ من العمر 103 أعوام وكان أكبر عداء ماراثون في العالم”. وأوضح موسلي أن سينغ شارك في أول ماراثون في لندن “عن عمر يناهز 83 عامًا” – لذلك ليس هناك حد عمري للمشاركة في تمرينات مكثفة مثل الجري.
هذا الرجل المثير للإعجاب أيضًا “حقق ذات مرة 5 أرقام قياسية عالمية لمسافات مختلفة لفئته العمرية في يوم واحد، وفي عام 2012 تمكن من إجراء الماراثون في ما يزيد قليلاً عن 6 ساعات”. وأشار موسلي إلى أن هذا المثال قد يكون “جذريًا”، لكنه يثبت “أنه لم يفت الأوان أبدًا لممارسة التمارين الرياضية”. ومع ذلك، أوضح موسلي أنه لا ينصح الجميع بالبدء في سباقات الماراثون، لأنه “حتى دقيقتين فقط من التمارين عالية الكثافة أسبوعيًا كافية لتحقيق بعض النتائج الرائعة”.
في العام الماضي، أظهر بحث نُشر في مجلة Nature Medicine أن الأشخاص الذين مارسوا تمرينًا مكثفًا لمدة دقيقتين حوالي ثلاث مرات يوميًا انخفض لديهم مستوى خطر الوفاة بسبب مشكلة في القلب والأوعية الدموية بنسبة 50٪، مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة. في أي رشقات نارية من التمارين الرياضية. أوضحت صحيفة نيويورك تايمز أن هذه يمكن أن تشمل ببساطة “صعود الدرج إلى شقتك، والتنقل بين الركاب أثناء الاندفاع نحو القطار” مشيرة إلى أن الدراسة أظهرت أن “تلك المقتطفات الصغيرة من التمارين، إذا كانت مكثفة بما فيه الكفاية، يمكن أن أضف”.
ما عليك سوى إضافة دقيقتين من الجهد الإضافي إلى نشاط يومي تقوم به بالفعل – مثل صعود الدرج بأسرع ما يمكن – ثم الاستمرار في تخصيص بضع دقائق كل يوم لممارسة التمارين المكثفة التي تعمل على زيادة معدل ضربات القلب. يستحق كل هذا العناء، وكما أشار موسلي، فإنه سيقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية أو النوبات القلبية القاتلة.
هل لديك قصة تروى؟ البريد الإلكتروني: [email protected]