يعاني الكثير منا من انسداد الأنف وارتفاع درجة الحرارة مع اقتراب فصل الشتاء، ومن الأفضل البحث عن طعام غني بالفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية والبروتين للمساعدة في تخفيف الأعراض والتعافي بسرعة.
يقترب الليل وهناك برودة ملحوظة في الهواء، مما يعني أنه من المرجح أن ينتشر نزلات البرد خلال الأشهر القليلة المقبلة.
مع اقتراب فصل الشتاء، يجد الكثير من الناس أنفسهم متورطين بالفعل في انسداد الأنف وارتفاع درجة الحرارة. وخلال هذا الوقت تحتاج أجسامنا إلى المزيد من العناصر الغذائية والطاقة لمكافحة نزلات البرد. على هذا النحو، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية والبروتين. إن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يخفف الأعراض ويساعدك على التعافي بشكل أسرع.
خبراء الصحة والتغذية من أواني جاهزة مدعومة من MuscleFood.com لقد أدرجت ثمانية أطعمة مقاومة للبرد وتعزز جهاز المناعة. يسير هذا جنبًا إلى جنب مع الحفاظ على رطوبة الجسم، حيث تحتاج أجسامنا إلى المزيد من الماء عند مكافحة الالتهابات – لذلك من المهم شرب الكثير من السوائل مثل الماء وأكواب من شاي الأعشاب المريح.
قالت آشلي توش: “إن الإصابة بنزلة البرد يمكن أن تكون أمرًا فظيعًا حقًا، خاصة عندما تتعارض مع جدولك اليومي. يمكن أن يكون انسداد الأنف والتهاب الرأس وارتفاع درجة الحرارة أمرًا مرهقًا للغاية، لذا من المهم تزويد جسمك بالأطعمة المناسبة الغنية بالعناصر الغذائية للمساعدة في منح نفسك أفضل فرصة للتعافي بشكل أسرع. من السهل تناول بعض الوجبات السريعة من أجل الراحة، ولكن بدلاً من ذلك، حاول اختيار الوجبات التي تشمل الخضار والزنجبيل والثوم، وكلها تدعم وظيفة المناعة وتساعد على التعافي.
ما هو الطعام المفيد لنزلات البرد أو الأنفلونزا؟
خضروات
الخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية التي تدعم جهاز المناعة والصحة العامة. يمكن للخضر الورقية والبروكلي والفلفل الحلو أن تقلل الالتهاب مما يعزز الشفاء. من ناحية أخرى، يمكن للجزر والبطاطا الحلوة أن تساعد في علاج التهاب الحلق وانسداد الأنف، لأنها توفر فيتامين أ، الذي يحافظ على صحة الأغشية المخاطية.
الحمضيات
البرتقال والليمون والجريب فروت والحمضيات الأخرى غنية بفيتامين C، الذي يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك. إن دمج الحمضيات في نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من شدة ومدة أعراض البرد. يمكنك تناول الفواكه بمفردها كوجبة خفيفة، أو الاستمتاع بها في سلطة فواكه لذيذة أو وعاء زبادي، أو نشرها في الماء أو المشروبات الساخنة.
حساء الدجاج
أصبح حساء الدجاج علاجا كلاسيكيا للمرض، وذلك لأن جميع عناصر الوجبة تعزز الصحة. يساعد المرق الساخن على تخفيف الاحتقان وتهدئة التهاب الحلق، والدجاج مليء بالبروتين والخضروات مصدر كبير للعناصر الغذائية. كما أنها وجبة سهلة الهضم وتوفر الكثير من الماء.
زبادي يوناني
يمكن للأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي أن تدعم صحة الأمعاء، والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على نظام مناعة قوي. اختر الزبادي اليوناني العادي غير المحلى وأضف الفواكه الطازجة أو التوت أو القليل من العسل لإضافة النكهة.
التوت
التوت ليس لذيذًا فحسب، بل له أيضًا فوائد صحية مذهلة. الفراولة والتوت والتوت مليئة بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تدعم جهاز المناعة لديك، كما أنها توفر الفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة العامة. تناول بعض التوت إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة فائقة الشحن.
دقيق الشوفان
وعاء دافئ من دقيق الشوفان لطيف على معدتك ويمكن أن يكون له تأثير مهدئ على التهاب الحلق. يعد دقيق الشوفان أيضًا مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات والألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن – وكلها تساعد في دعم عملية الشفاء.
بيض
يعد البيض خيارًا غذائيًا رائعًا لمقاومة نزلات البرد، لأنه غني بالبروتين والزنك وفيتامين د. ويمكن أيضًا تحضيره بطرق مختلفة كما أنه من السهل جدًا خفقه معًا عندما لا ترغب في بذل الكثير من الجهد في الطهي. . للحصول على جميع الفوائد الصحية، تأكد من الاحتفاظ بالصفار عند تحضير البيض.
ثوم
الثوم علاج طبيعي، معروف بخصائصه المعززة للمناعة وقدرته على المساعدة في تخفيف أعراض البرد. حاول دمج الثوم في وجباتك، على سبيل المثال أضف الثوم المفروم إلى الحساء أو البطاطس المقلية أو اليخنة أو الأطباق الأخرى لتعزيز الصحة.