شارك أحد الخبراء أن هناك طريقة للاستعداد لعودة الساعات إلى الوراء، ولن يستغرق الأمر سوى 10 أو 15 دقيقة من يومك – ولن يفسد إيقاع الساعة البيولوجية لديك
في يوم الأحد هذا، أصبحت الأيام أقصر رسميًا، ففي يوم الأحد 29 أكتوبر، سيعيد الجميع ساعاتهم ساعة إلى الوراء إيذانًا ببداية الأيام الأقصر والصباح الأكثر قتامة. نحن نلوح رسميًا وداعًا للصيف، ومرحبًا بالأيام الباردة والظروف الجليدية وربما حتى الثلوج مع حلول فصل الشتاء.
ونتيجة لذلك، سنحصل على ساعة إضافية في السرير، لكن الكثير من الناس سيشعرون بالترنح والتعب أكثر من المعتاد وسيتساءلون كيف يمكنهم التغلب على ذلك. قد يؤدي ذلك إلى اختلال إيقاع جسدك، لكن أليسون جونز، خبير النوم في العلامة التجارية الرائدة للمراتب، أوضحت سيلي المملكة المتحدة كيف يمكنك مكافحة الإرهاق بعد عودة عقارب الساعة إلى الوراء.
أوصت أليسون أنه للحفاظ على مزامنة ساعة جسمك البيولوجية، يجب أن تكون “متسقًا” لأن ذلك مهم للغاية، “خاصة إذا كان جسمك حساسًا لتغيرات الوقت”. وقالت: “مع ما قيل، من الأفضل تنظيم وقت نومك تدريجيًا في الفترة التي تسبق عودة الساعات إلى الوراء، مما يسمح لجسمك بالبقاء ثابتًا والحفاظ على توازن إيقاعه اليومي”.
وفقا لمؤسسة النوم: “إيقاعات الساعة البيولوجية تملي عمليات متعددة في الجسم، بما في ذلك اليقظة أو النعاس، والشهية، ودرجة حرارة الجسم”. وقالوا أيضًا: “عندما يتم ضبط إيقاع الساعة البيولوجية بشكل صحيح، يمكن أن يعزز النوم المتسق والمتجدد. ولكن عندما يتم التخلص من إيقاع الساعة البيولوجية هذا، فإنه يمكن أن يخلق مشاكل كبيرة في النوم، بما في ذلك الأرق. وتكشف الأبحاث أيضًا أن إيقاعات الساعة البيولوجية تلعب دورًا أساسيًا في جوانب مختلفة من الصحة البدنية والعقلية.”
وقالت أليسون: “إن إجراء تغييرات صغيرة على مدى بضعة أيام سيسمح لجسمك بالتكيف بشكل طبيعي، بدلاً من التعرض للصدمة من التغيير. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هي تغيير وقت نومك بمقدار 10 إلى 15 دقيقة كل ليلة في الليل”. “حتى يوم الأحد، مما يجعله مبكرًا قليلاً كل يوم. وبهذه الطريقة، ستتم مزامنة ساعة جسمك بالفعل مع الوقت الجديد عند حدوثه.”
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني: [email protected]