السبب الدقيق للاضطراب العاطفي الموسمي غير معروف، ولكن يُعتقد أن قلة ضوء الشمس قد تمنع جزءًا من الدماغ يسمى منطقة ما تحت المهاد من العمل بشكل صحيح، مما يقلل من إنتاج هرمون السيروتونين “هرمون السعادة”.
يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) على العشرات من الأشخاص في المملكة المتحدة كل عام، ومع اقتراب فصل الشتاء بسرعة، بدأ يطل برأسه القبيح مرة أخرى.
على الرغم من أن البعض يرى أن أعراضهم تزداد سوءًا خلال فصل الصيف، إلا أن اضطراب الاكتئاب الموسمي، المعروف أيضًا باسم “اكتئاب الشتاء” أو “كآبة الشتاء”، يظهر لدى معظم الأشخاص عندما تصبح الليالي أقصر ويبدأ الطقس البارد. والسبب الدقيق لهذه الحالة هو غير معروف ولكنه يمكن أن يسبب القلق والتعب وصعوبة التركيز.
بالنسبة لأكثر من مليوني بريطاني يواجهون اضطراب القلق العام، هناك خطوات يمكنهم اتخاذها لتجنب ظهور الأعراض. ويقول الخبراء إن عوامل مثل نظامك الغذائي وحياتك الاجتماعية يمكن أن تساعد في الحفاظ على الحالة خلال فصل الشتاء.
كيفية مكافحة SAD والمشغل الرئيسي
تشير الدكتورة رينا باجاج، عالمة النفس الاستشارية ومؤلفة كتاب المساعدة الذاتية The Magic In Me، إلى أن التعرض لأشعة الشمس هو أحد أفضل الطرق لمكافحة اضطراب القلق الاجتماعي. وقالت: “إن الافتقار إلى ضوء الشمس الطبيعي هو السبب الرئيسي للاضطراب العاطفي الموسمي”.
وأضافت في حديثها إلى Stylist: “التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يساعد في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك وتحسين الحالة المزاجية، لذا حاول قضاء الوقت في الخارج خلال ساعات النهار، خاصة في الصباح. حتى في الأيام الغائمة، يمكن أن يكون الضوء الطبيعي مفيدًا”.
ويتفق معه الطبيب النفسي وأخصائي علم النفس جايد توماس، حيث قال لنفس المجلة: “على الرغم من أننا لا نستطيع التحكم في الفصول أو الطقس، إلا أن هناك بعض الاستراتيجيات السلوكية التي يمكنك استخدامها أو دمجها في يومك لتحقيق أقصى استفادة من الضوء الطبيعي – الذهاب للمشي، قضاء الوقت في الطبيعة وحتى الجلوس بجانب النافذة يمكن أن يساعد.”
ما الذي يسبب الحزن؟
يذكر موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن اضطراب القلق الاجتماعي مرتبط بنقص ضوء الشمس. ويُعتقد أنه قد يوقف جزءًا من الدماغ يسمى منطقة ما تحت المهاد من العمل بشكل صحيح، مما يقلل من إنتاج “هرمون السعادة” السيروتونين والميلاتونين، مما يجعلك تشعر بالنعاس.
إذا كنت “تكافح من أجل التأقلم” مع الاضطراب العاطفي الموسمي خلال أشهر الشتاء، فالنصيحة هي الاتصال بطبيبك العام. يقول الموقع: “يمكن للطبيب العام إجراء تقييم للتحقق من صحتك العقلية. وقد يسألك عن حالتك المزاجية ونمط حياتك وعادات الأكل وأنماط النوم، بالإضافة إلى أي تغييرات موسمية في أفكارك وسلوكك”.
كيفية علاج الحزن
تختلف علاجات اضطراب القلق الاجتماعي من شخص لآخر، لكن هيئة الخدمات الصحية الوطنية تقول إن العلاجات الرئيسية تشمل العلاجات الحديث مثل الاستشارة، وتغيير نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة والحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس الطبيعي، والعلاج بالضوء، والذي يتضمن مصباحًا خاصًا يعرف باسم صندوق ضوئي يحاكي التعرض لأشعة الشمس.
وجود روتين يومي ثابت يمكن أن يقلل أيضًا من آثار الحالة. وقال الدكتور نافين بوري، المدير الطبي لشركة بوبا، لمصمم الأزياء: “يعد الحفاظ على جدول زمني منتظم وسيلة مهمة للحفاظ على السيطرة في الوقت الذي تتغير فيه مستويات الطقس ودرجة الحرارة والضوء. خصص وقتًا لممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي والتخطيط للأنشطة التي تجعلك تشعر بالسعادة والنشاط”. مرتبطة بالآخرين.”
وأضاف توماس: “تأكد من أنك لا تعزل نفسك في أشهر الشتاء لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب العاطفي. حاول مواصلة التواصل الاجتماعي، وتحدث مع أصدقائك وعائلتك حول ما تشعر به، وخطط للأشياء التي تتطلع إليها واستمر في ذلك”. لممارسة هواياتك.”
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].