ما الذي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل؟ أفضل طريقة للحصول على راحة جيدة أثناء الليل وفقًا للخبراء

قد يكون النوم مهمًا للصحة الجيدة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ولكن إعطاء الأولوية للنوم المريح غالبًا ما يكون في أسفل قائمة أولوياتنا. هنا، تشاركنا خبيرة النوم خمس نصائح رائعة للحصول على نوم هانئ أثناء الليل

تؤثر نوعية وكمية نومنا على كل جانب من جوانب حياتنا، بدءًا من الحالة المزاجية وحتى مستويات التركيز.

ربما لم تفكر مطلقًا في الأمر – لكن النوم لا يقل أهمية عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة للحفاظ على صحة جيدة. لكي نشعر بأننا في أفضل حالاتنا، من المهم جدًا أن نقوم بهذا الشيء بشكل صحيح. ولكن مع تحرك الحياة بوتيرة أسرع من أي وقت مضى، فإن القول أسهل بكثير من الفعل.

في ظل الأحداث العالمية المزعجة وأزمة تكاليف المعيشة التي لا تظهر أي علامات على التهدئة، فلا عجب أن الكثير منا يستسلم لعدو الغفوة – التوتر والقلق. ولكن قد يكون من الصعب في كثير من الأحيان عدم اجترار الأفكار عند محاولة النوم، لأن هذا غالبًا ما يكون الجزء الوحيد من “وقت التوقف” الذي نحصل عليه.

في محاولة لمساعدتنا جميعًا على الراحة بسهولة أكبر، أجابت كورا هابيناكوفا، خبيرة النوم في Sleepseeker، على استفساراتك الأكثر إلحاحًا المتعلقة بالنوم.

ما مقدار النوم الذي أحتاجه؟

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مقدار النوم الذي نحتاجه. بالنسبة للشخص البالغ العادي، يوصى بسبع ساعات على الأقل، ولكن يجب أن تهدف إلى الحصول على ثماني ساعات جيدة من النوم. بما أن الأطفال والمراهقون ما زالوا في مرحلة النمو، فإنهم يحتاجون إلى مزيد من النوم للمساعدة في نموهم الجسدي والعقلي. يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و12 عامًا على حوالي 10 ساعات، بينما يجب أن يحصل المراهقون (12-18 عامًا) على ما بين 8 و10 ساعات.

كيف يؤثر النوم على مزاجي وصحتي العقلية؟

البحث بين النوم والصحة العقلية معقد، ولكن كقاعدة عامة، يمكن أن تؤثر مشاكل نومك على صحتك العقلية. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يزيد من مستويات التهيج والغضب لدى الشخص. وذلك لأن دماغنا لا يستطيع أن يعمل بشكل جيد عندما لا نحصل على قسط كاف من النوم ويقمع المركز العاطفي للدماغ.

وبنفس الطريقة، يؤثر النوم على الطريقة التي نتعامل بها مع التوتر، والذي يمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتنا اليومية. نوصي ببذل جهد جيد للتأكد من حصولك على ساعات كافية من النوم. إذا وجدت نفسك غير قادر على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، فننصحك بإعادة تقييم عاداتك، على سبيل المثال إذا كنت تستخدم هاتفك في وقت قريب جدًا من وقت النوم ومعرفة ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك تغييره.

ما هو الدور الذي يلعبه النظام الغذائي والتغذية في النوم؟

يمكن أن تؤثر الأطعمة التي تتناولها وتوقيت وجباتك على مدى سهولة النوم ومدى راحة الليل. يوصى بتناول وجبة خفيفة قبل النوم، خاصة لمن يعانون من الأرق، حيث أن وجود كمية صغيرة من الطعام في نظامك يمكن أن يساعدك على النوم ويمنع أي اضطرابات مرتبطة بالجوع. نوصي بدمج الأطعمة والمشروبات مثل الديك الرومي والأسماك الدهنية وشاي الأعشاب في نظامك الغذائي لأنها يمكن أن تحسن نوعية نومك.

كيف تؤثر التكنولوجيا ووقت الشاشة على نومي؟

نحن جميعًا مذنبون باستخدام أجهزتنا قبل النوم، ولكن هذا له تأثير سلبي على قدرتنا على النوم. يمنع الضوء الأزرق إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم. إن تصفح البريد الإلكتروني الخاص بالعمل أو القيام بالعمل قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إثارة أفكار قلقة ويجعل من الصعب تهدئة عقلك. فكر في ضبط المنبه لإخبار نفسك بإيقاف وقت الشاشة في الوقت المناسب قبل النوم. بدلًا من ذلك، فكر في الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب.

هل القيلولة جيدة بالنسبة لك؟

على عكس الاعتقاد الشائع، يمكن أن تكون القيلولة مفيدة لك. يمكن للقيلولة أثناء النهار أن تزيد من يقظتك وتساعد على تقوية ذاكرتك، ولكن هناك بعض الأخطاء التي نرتكبها عندما يتعلق الأمر بالقيلولة، والتي غالبًا ما تؤدي إلى شعورنا بالسوء. يجب أن تكون مدة القيلولة الصحيحة حوالي 20-30 دقيقة إذا كان هدفك هو الاستيقاظ وأنت تشعر بالنشاط. ويواصل كورا: “إن النوم الجيد ليلاً أمر حيوي لأداء الحياة اليومية وصحتك على المدى الطويل، لذلك إذا كنت تكافح من أجل العثور على إجابة لمشاكلك المتعلقة بالنوم أو إذا وجدت أن نوعية نومك منخفضة باستمرار، فإننا نوصي بذلك”. عليك الاتصال بطبيبك للحصول على المشورة الطبية المهنية “