قد تظن أنك تقوم بإفراغ مثانتك بالكامل، لأن أعراض احتباس البول ليست واضحة على الإطلاق، لكن أحد الخبراء لديه بعض النصائح حول كيفية ضمان صحة المثانة الجيدة مدى الحياة
ظاهريًا، يبدو الذهاب إلى المرحاض وإفراغ المثانة أمرًا بسيطًا، وهو بالتأكيد شيء نحتاج جميعًا إلى القيام به عدة مرات في اليوم.
لسوء الحظ، لا يتم تعليم الجميع كيفية القيام بذلك بشكل صحيح، والعديد من الأشخاص لا يعرفون حتى كيفية التأكد من أن المثانة فارغة تمامًا بعد الذهاب إلى المرحاض.
إذا بقي أي بول في مثانتنا بعد استخدام المرحاض، فقد يجعلنا عرضة للإصابة بالتهابات المسالك البولية المتكررة غير المريحة (UTIs) وحتى أشكال معينة من سلس البول. ومع ذلك، فقد قدم أحد الخبراء نصيحة بشأن الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين إفراغ المثانة وتقليل هذه المخاطر.
في كتابتها لهافينجتون بوست، تشرح ماري جارثويت – رئيسة مؤسسة المسالك البولية – لماذا تعتبر المثانات في الواقع واحدة من أكثر الأعضاء التي يتم الاستخفاف بها في جسم الإنسان. “إن المثانة عبارة عن عضو عضلي متطور للغاية وهو مسؤول عن الوظيفة الجسدية الرئيسية المتمثلة في تخزين النفايات بشكل آمن ومن ثم إخراج الفضلات من أجسامنا بكفاءة، في شكل بول، في الوقت الذي يكون تحت سيطرتنا ومناسب اجتماعيًا. نحن نعتبر المثانة أمرا مفروغا منه، ولكن عندما تتوقف عن العمل بشكل صحيح يمكن أن يكون لها آثار جسدية واجتماعية ونفسية كبيرة.
عندما يتعلق الأمر بإفراغ المثانة بشكل غير صحيح، لا يوجد في الواقع العديد من الأعراض الواضحة التي تشير إلى أنك لا تزال تحتفظ بكمية كبيرة من البول في البداية، لذلك عليك أن تنتبه لبعض العلامات الدقيقة. أولاً، إذا وجدت نفسك تتوجه إلى الحمام أكثر من المعتاد، فقد يعني ذلك أنك لا تفرغ كمية كافية من البول خلال زيارتك الأولى. ثانيًا، قد تلاحظ أنه عندما تذهب إلى المرحاض، تكون كمية البول التي تخرجها أقل من المعتاد.
الأعراض الأخرى التي قد تكون أكثر وضوحًا هي أنك قد تشعر كما لو كنت بحاجة إلى التبول مرة أخرى، مباشرة بعد التبول، أو حتى البدء في تسرب البول بعد زيارة المرحاض. ومن ثم يمكن أن تأتي عدوى المسالك البولية التي تحدث بانتظام، والتي، وفقًا للخبير، شائعة حقًا، ومن المحتمل أن تعاني منها أكثر من نصف النساء في مرحلة ما.
الرجال أقل عرضة للإصابة بالتهابات المسالك البولية لأن مجرى البول لديهم أطول، لذلك يصعب على البكتيريا الوصول إلى المثانة. وبالمثل، فإن التغيرات الهرمونية التي تأتي مع انقطاع الطمث يمكن أن تزيد من احتمالية إصابة النساء بعدوى المسالك البولية، لأنها تغير بعض الحماية التي تتمتع بها النساء في الفرج والمهبل.
هناك عوامل خطر أخرى يمكن أن تؤدي إلى عدوى المسالك البولية، والتي تشمل سوء النظافة، والجفاف، أو ضعف الجهاز المناعي، ولكن يشير جارثويت إلى أن “العديد من عوامل الخطر مترابطة. إذا لم تقم بإفراغ المثانة بشكل صحيح، فلن يتم التخلص من البول المصاب”. يتدفق بعيدًا عند التبول وبالتالي يصعب إزالة العدوى.”
هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتأكد من إفراغ المثانة بشكل صحيح، وتقليل عوامل الخطر هذه، وفقًا للخبير: “أحد العوامل الرئيسية لإفراغ المثانة بشكل جيد هو منح نفسك الوقت الكافي. نحن دائمًا في وضع التسرع في الانتهاء.
من الممارسات السهلة التي يمكنك اتباعها البقاء في المرحاض أو البقاء فيه بعد أن تعتقد أنك قد انتهيت من التبول، ثم قم بالعد ببطء حتى الرقم 10 ثم حاول مرة أخرى. يُطلق على هذا غالبًا اسم “الإفراغ المزدوج” وفي كثير من الحالات سيكون كافيًا لتفريغ آخر كمية صغيرة من البول التي قد تُترك.
“بالإضافة إلى ذلك، فإن التأكد من استرخاء قاع الحوض والبطن (لا ينبغي عليك الدفع للتبول) والميل إلى الأمام قليلاً أو رفع قدميك، يجب أن يساعد في ضمان إفراغ المثانة جيدًا.” يدعو جارثويت أيضًا إلى ضمان أن البدء بالممارسات الجيدة حول الذهاب إلى المرحاض يبدأ في مرحلة الطفولة وأن تعليم الأطفال منذ المراحل الأولى كيفية إفراغ المثانة بشكل صحيح سيؤدي إلى تحسين صحة المثانة لبقية حياتهم.