أوصى الدكتور مايكل موسلي بممارسة نوع من التمارين “اللطيفة” التي يمكن أن تقوي جذعك، بغض النظر عن عمرك – وهناك دراسات تدعم ادعاءاته
بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية، يعلم الجميع أن العناية بجسمك أمر مهم جدًا لمساعدتك على الشعور بالرضا. في بعض الأحيان، قد تعتقد أن بعض التمارين لا يمكنك الوصول إليها بسبب العوامل المذكورة أعلاه، ولكن الدكتور مايكل موسلي شاركنا تمارين “لطيفة” يمكنها تحسين القوة الأساسية، حتى مع تقدمك في السن.
بالطبع، مع تقدمك في العمر، قد تجد صعوبة في القيام بالأشياء التي اعتدت القيام بها – وهذا أمر طبيعي تمامًا. لكن الدكتور موسلي، الذي روج لنظام Fast 800 الغذائي، قال إن هناك تمرينًا منتظمًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على القوة و”تعزيز” عقلك.
وفي حديثه على برنامج البث الصوتي الخاص به على هيئة الإذاعة البريطانية BBC، Just One Thing، نصح مايكل موسلي بممارسة رياضة البيلاتس، والتي وصفها بأنها تمرين “لطيف، ولكنه فعال بشكل مدهش”. وقال أيضًا إنه يمكن أن “يعطي دفعة لعقلك”، وهو مفيد حقًا لـ “عضلاتك الأساسية العميقة”.
البيلاتس، وفقًا لـ Healthline، هي: “تمرين منخفض التأثير يشتمل على حركات يمكن التحكم فيها والتي تعزز توازنك وقوتك الأساسية وحركتك ومرونتك وحتى مزاجك. وهو يركز على العضلات الأصغر والأعمق التي تدعم بنيتك وتعزز صحتك العامة. “.
وقال الدكتور موسلي: “إذا كنت ترغب في الحصول على اللياقة البدنية، فهذا أمر رائع، ولكنه آمن أيضًا إذا كنت حاملاً، أو شخصًا كبيرًا في السن، أو تعاني من آلام الظهر أو التهاب المفاصل. ما عليك سوى القيام ببعض التكرارات لكل تمرين حتى تتمكن من ذلك”. تتلاءم بسهولة مع جدول أعمال مزدحم.”
وقال أيضًا، إذا تم القيام بذلك “بشكل صحيح”، فيمكن أن “يقوي عضلاتك الأساسية، في أسفل الظهر والوركين والمعدة”. وتحدث أيضًا عن “دراسة هندية صغيرة ولكن مصممة جيدًا من عام 2020” حيث اكتشف العلماء أن ممارسة البيلاتس كل يومين لمدة شهر يزيد من القوة الأساسية بنسبة “30 بالمائة مثيرة للإعجاب”.
“في دراسة أخرى، المشاركون الذين يمارسون رياضة البيلاتس لمدة ساعة واحدة فقط في الأسبوع شهدوا تحسنًا ملحوظًا في القوة الأساسية بعد 10 أسابيع”. وأشار أيضًا إلى أنه قد يكون مفيدًا لمن يعانون من القلق، وذلك بسبب استخدام التنفس البطيء والعميق. يمكن أن يساعد أيضًا في علاج “آلام الظهر”.
وفي البودكاست الخاص به، انضمت البروفيسورة روث ميلو من جامعة ساو باولو في البرازيل إلى الدكتور موسلي، والتي كانت تدرس كيف يمكن للبيلاتيس تحسين الصحة في سن الشيخوخة. وتحدثت عن تجربة أجرتها الجامعة والتي شهدت مشاركة النساء الأكبر سناً في رياضة البيلاتس مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا. وقالت: “وجدنا أن البيلاتس كانت قادرة على تحسين التوازن الديناميكي، وقوة الأطراف السفلية، والقدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية”.
قم بزيارة موقع NHS الإلكتروني لمشاهدة مقاطع فيديو تمارين البيلاتس للمبتدئين.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني: [email protected]