كشفت الدكتورة فيديريكا أماتي، وهي خبيرة تغذية وعالمة أبحاث، عن بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك الهبات الساخنة وزيادة الوزن.
المزيد والمزيد من الناس يتحدثون عن انقطاع الطمث. وبينما كان هذا الموضوع من المحرمات في السابق، أصبحت النساء الآن يتحدثن بصراحة عن الأعراض التي يعانين منها وكيفية تعاملهن معها.
عادةً، تمر النساء بانقطاع الطمث في أوائل الخمسينيات من عمرهن، على الرغم من أن بعض النساء سيكونن أصغر سنًا وبعضهن أكبر سنًا. ويمكن أن تتراوح الأعراض من خفيفة إلى حادة، من تقلب المزاج وزيادة الوزن إلى التعرق الليلي والهبات الساخنة والقشعريرة. بالنسبة للبعض، يساعد العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) على تخفيف الأعراض. لكن بعض التغييرات في نظامك الغذائي يمكن أن تساعد أيضًا.
عندما تصل النساء إلى الأربعينيات والخمسينيات من العمر، تبدأ أجسامهن في الاستجابة بشكل مختلف تمامًا للأطعمة – حتى لو كن يتناولن نفس النوع من النظام الغذائي الذي اتبعنه لسنوات، مما يؤدي إلى زيادة الدهون حول الخصر التي تتطور لدى النساء فجأة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. ونظرًا لأن عملية التمثيل الغذائي والأجسام لدينا تتغير في هذا الوقت من الحياة، فإن تغذيتنا تحتاج إلى التغيير أيضًا.
الدكتورة فيديريكا أماتي هي أخصائية تغذية وعالمة أبحاث في فريق Curia Health وشركة Zoe للتغذية الشخصية. في الواقع، تدير زوي أكبر دراسة في مجال علوم التغذية في العالم، وقد وجدت دراسة انقطاع الطمث التي أجريت على أكثر من 25000 امرأة أن وزن الجسم (المقاس بمؤشر كتلة الجسم) كان له تأثير كبير على احتمالية المعاناة من أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك الهبات الساخنة، جفاف الجلد وانخفاض الرغبة الجنسية وتغيرات المزاج.
علاوة على ذلك، توفر البيانات التي تم تحليلها حديثًا أدلة تثبت أن النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير أكبر من مؤشر كتلة الجسم. إذًا، ما الذي يجب أن نأكله لنشعر بأفضل ما نستطيع؟ يقترح الدكتور أماتي في صحيفة ديلي ميل التركيز على تضمين الأطعمة الكاملة في كل وجبة: الخضار الورقية، والأعشاب الطازجة، والبيض، والمكسرات، والخضروات (المطبوخة أو النيئة)، والحبوب الكاملة، والفاصوليا (الطازجة والمعلبة أو المجففة والمنقوعة)، والبقول. والبذور والفواكه الطازجة الكاملة مع القشرة والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان المخمرة مثل الكفير والزبادي الطبيعي.
يجب علينا أيضًا أن نفكر في اللون. “تحتوي الأطعمة ذات الألوان الزاهية على المزيد من المواد الكيميائية النباتية مثل البوليفينول، وهي مضادات الأكسدة الطبيعية القوية وتساعد على حمايتنا من التأثيرات السلبية للتوتر. التوت، الشمندر، الخضار ذات الأوراق الداكنة (مرة أخرى)، الملفوف، الفطر، التوابل بما في ذلك الكركم والمكسرات والفاصوليا”. جميعها تحتوي على الكثير من مادة البوليفينول.”
للحصول على وجبة سريعة للغاية، يقترح الدكتور أماتي إضافة جزء من السمك المعلب إلى بعض الجرجير والحمص أو الفاصوليا ونثر بعض البذور المختلطة. أنهي وجبتك بقطعة من الفاكهة مثل التفاح أو الكمثرى – وانتبه إلى الأطعمة الحلوة والشوكولاتة بالحليب. بدلاً من ذلك، التزم بالشوكولاتة الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة (70٪ على الأقل من مواد الكاكاو الصلبة).
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected]