هناك الكثير من النصائح المعروفة على نطاق واسع عندما يتعلق الأمر بتحسين نومنا، ومواعيد نوم منتظمة، وستائر معتمة، وتجنب الأجهزة الإلكترونية والمزيد – ولكن هناك فكرة أقل شيوعًا وهي تدفئة قدميك.
لقد شعرنا جميعًا بهذا الشعور بالأرق أثناء الليل، وعدم القدرة على النوم لأن درجة الحرارة ليست مناسبة تمامًا – لكن أحد الخبراء يعتقد أن الكثير منا قد ينام بشكل أسرع إذا حافظنا على أقدامنا دافئة.
تقول مؤسسة النوم الوطنية في فيرجينيا إن الأشخاص الذين ارتدوا الجوارب أثناء النوم أو استخدموا طرقًا أخرى لتدفئة القدمين، كانوا ينامون بشكل أسرع ويبقون نائمين لفترة أطول. وقال الدكتور بيكوان لوه، عالم الطب الحيوي المقيم في سان فرانسيسكو، لقناة فوكس نيوز لماذا التأكد من دفء قدميك يمكن أن يساعدك في الحصول على كمية ونوعية أكبر من النوم.
وأشار لوه إلى أن درجة حرارة الجسم الأساسية تلعب دورا حاسما في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. وأوضحت: “إن تدفئة القدمين يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على النوم بالنسبة لكثير من الناس، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى تأثيره في تعزيز انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية والاسترخاء.
للحصول على أحدث الأخبار والسياسة والرياضة وصناعة الترفيه من الولايات المتحدة الأمريكية، انتقل إلى The Mirror US
وقالت: “أثناء نومنا، تنخفض درجة حرارتنا الأساسية بشكل طبيعي كجزء من إيقاع الساعة البيولوجية لدينا”. “يبدأ هذا الانخفاض مع بداية النوم ويصل إلى أدنى مستوياته خلال ساعات الصباح الباكر. وانخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية يساعد الجسم على النوم والاستمرار في النوم”.
وأوضح لو أن استخدام وسادة التدفئة، أو أخذ حمام دافئ، أو استخدام منتجع صحي للقدمين، أو ارتداء الجوارب الدافئة، يمكن أن يوسع الأوعية الدموية في القدمين، مما يؤدي إلى توسعها واحتجاز المزيد من الدم. يسمح هذا التمدد بتدفق المزيد من الدم من أجزاء أخرى من الجسم إلى القدمين، مما يساعد على تبديد حرارة الجسم وخفض درجة حرارة الجسم الأساسية.
وأضاف الطبيب أن الإحساس بالدفء في القدمين يمكن أن يكون مهدئا ومريحا، مما يجعل من السهل الاسترخاء والنوم، ويمكن أن يساعد أيضا الأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية، حيث أن انخفاض تدفق الدم إلى اليدين والقدمين يمكن أن يؤدي إلى البرد والبرد. أحاسيس خدر.
لذلك، فإن تدفئة القدمين بلطف يمكن أن يوفر الراحة عن طريق زيادة تدفق الدم وتخفيف الانزعاج، مما يساعدهم أيضًا على النوم. على الرغم من أن تدفئة القدمين تساعد على توفير نوم أفضل، إلا أنه من غير المحتمل أن يكون ذلك مناسبًا للجميع، حيث قد يفضل بعض الأشخاص برودة القدمين عند النوم ويجدون أن تدفئة أقدامهم تعطل نومهم.
بالنسبة لأولئك الذين قرروا محاولة تدفئة أقدامهم قبل النوم، اقترح لوه بعض الحذر لمنع الانزعاج أو الإصابات الناجمة عن ارتفاع درجة الحرارة. كبار السن، على وجه الخصوص، لديهم انخفاض في إدراك الحرارة، مما يجعلهم عرضة للخطر بشكل خاص.
لذلك، فإن تدفئة القدمين قبل النوم يمكن أن يكون مفيدًا لنوم أفضل لبعض الأشخاص، ولكن من المهم أيضًا الانتباه إلى راحتك الفردية وتفضيلات النوم. وإذا كانت لديك مخاوف مستمرة بشأن نومك، فلا تفعل ذلك. لا تتردد في طلب المشورة الطبية.