شارك طبيب التلفزيون مايكل موسلي العديد من النصائح المهمة لتحسين نظامك الغذائي عندما تكون تعاني، بما في ذلك قاعدة السبعة أيام التي يدعي أنها ستساعد في كبح بعض الرغبة الشديدة لديك
ليس سراً أن اتباع نظام غذائي يمكن أن يكون صعباً للغاية. بالنسبة لبعض الناس، يكون الأمر بائسًا تمامًا، اعتمادًا على النظام الغذائي. وعلى الرغم من وجود الكثير من اتجاهات الطعام البدائية التي تشجع الناس على تقييد السعرات الحرارية التي يتناولونها وخفض أحجام حصصهم بشكل كبير، فمن الأفضل دائمًا محاولة تناول الطعام الصحي حيثما أمكنك وممارسة التمارين الرياضية بدلاً من الالتزام بجميع أنواع القيود الصارمة. قواعد.
ولكن إذا كنت مصممًا على اتباع نظام غذائي، فسوف ترغب في اختيار النظام المناسب لك وما يناسب شخصًا قد لا يناسب شخصًا آخر. الدكتور مايكل موسلي هو خبير في التغذية ويشتهر بترويج النظام الغذائي الشهير 5:2. وعلى هذا النحو، فهو يقدم الكثير من النصائح للأشخاص الذين يشرعون في اتباع نهج صحي – بما في ذلك طريقة للمساعدة في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء محاولتك التوقف عن تناول الوجبات السريعة.
وفي حديثه لموقع Vogue.co.uk، أوضح الطبيب أن شرب المزيد من الماء سيساعدك على الشعور بالترطيب ويقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وقال: “لدي قاعدة سبعة أيام في اليوم، وهي أن أحاول الذهاب إلى الحمام سبع مرات في اليوم للتبول – إذا كنت تشرب الكثير من الماء، فسوف تقلل بعض الرغبة الشديدة لديك وتشعر بالرطوبة. “. هذه القاعدة تعني أنه لا داعي للقلق بشأن ما إذا كنت تشرب لترًا أو لترين أيضًا.”
واستمر في حث الناس على عدم القلق كثيرًا بشأن حساب السعرات الحرارية بشكل عام، إلا إذا كانوا يحاولون إنقاص الوزن. “إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بالفعل، أو كنت طفلًا، فإنني أوصي بشدة بتجاهل عدد السعرات الحرارية (والتركيز بدلاً من ذلك على تناول الأطعمة الكاملة) وهذا هو بالضبط الاتجاه الذي أعتقد أنه يجب على الناس اتباعه. ومع ذلك، إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الثاني أو ارتفاع ضغط الدم، على سبيل المثال، فإن مجرد التحول إلى نظام غذائي صحي لن يحدث فرقًا كبيرًا.
وشملت نصائح النظام الغذائي الأخرى تناول الطعام على طاولة العشاء مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة، حيث يصبح حدثًا اجتماعيًا أكثر ويعني أنك من المحتمل أن تأكل بشكل أبطأ وتنتبه إلى ما تستهلكه. ويوصي أيضًا بملء ثلث طبقك بالخضروات غير النشوية في وقت العشاء، وخاصة الخضر. يمكن أن يشمل ذلك البروكلي أو السبانخ أو الخس أو الهليون أو الكرفس أو الكرنب أو البازلاء.
يأتي ذلك بعد أن شارك الدكتور موسلي سره في مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة أثناء اتباع نظام غذائي، مدعيًا أن الحيلة تكمن ببساطة في مقاومة الإغراء في المقام الأول من خلال عدم الاحتفاظ بأي شوكولاتة في المنزل.
هل لديك قصة صحية لمشاركتها؟ نحن نريد أن نسمع كل شيء عنه. راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]