النوم ليس بالأمر السهل دائمًا، وقد يكون أكثر صعوبة إذا كانت غرفة نومك شديدة الحرارة أو شديدة البرودة، لذلك شارك العلماء الآن نطاق درجة الحرارة المثالي لنوم هانئ ليلاً.
نعلم جميعًا مدى صعوبة النوم في أشهر الصيف عندما يكون الطقس شديد الغليان. أنت تتعرق كثيرًا، ولا يمكنك الشعور بالراحة في السرير، كما أن وجود أقل كمية من اللحاف على جلدك يجعلك تشعر بالاختناق. وعلى الرغم من أن الشتاء يجلب الوعد بالاستلقاء في السرير، إلا أن نومك يمكن أن يتأثر أيضًا إذا كنت باردًا جدًا، حيث ستظل ترتعش تحت الأغطية.
إذن، مع كل ما قيل، ما هي درجة الحرارة المثالية لنوم هانئ ليلاً؟ قد يبدو الأمر مستحيلًا، ولكن هذا هو ما يسعى إليه خبراء النوم والعلماء، لأنهم أجروا كل العمليات الحسابية المعقدة نيابةً عنك. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، فإن نطاق درجة الحرارة المثالي للنوم المثالي يتراوح بين 15 و19 درجة مئوية (أو 60-67 فهرنهايت). ومع ذلك، فقد أظهرت دراسة جديدة أن هذا قد لا يكون أفضل نطاق لدرجة الحرارة للجميع.
تشير الدراسة، التي نشرت في مجلة Science of The Total Environment، إلى أن كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ينامون بشكل أفضل في البيئات الأكثر دفئًا والتي تتراوح بين 20 إلى 25 درجة مئوية (أو 68 إلى 77 فهرنهايت). في البحث، قام العلماء بتتبع 50 مشاركًا فوق سن 65 عامًا لمدة 12 شهرًا.
ارتدى المشاركون أجهزة مراقبة النوم التي تتتبع الأرق ومدة النوم وكفاءة النوم، بينما قام جهاز استشعار بيئي بمراقبة درجات حرارة غرف نومهم. تجدر الإشارة إلى أن الدراسة كانت لها قيود من حيث أنها كانت عبارة عن عينة صغيرة الحجم وشملت فقط الأشخاص الذين يعيشون في بوسطن في الولايات المتحدة، ومع ذلك، فقد ادعى الخبراء أنه لا تزال هناك ميزة للبحث.
وقال فيل غيرمان، الأستاذ المشارك في علم النفس السريري في الطب النفسي في مستشفى جامعة بنسلفانيا والذي لم يكن منتسباً إلى الدراسة، لـHuffPost إن النتائج التي توصل إليها البحث كانت “جديرة بالملاحظة” على الرغم من صغر حجم العينة، لأن الباحثين قاموا بقياس موضوعي درجة حرارة الغرفة والموضوعات المتبعة مع مرور الوقت. ومع ذلك، أصر البروفيسور على ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث قبل التوصل إلى أي استنتاجات نهائية.
وشددت الدراسة أيضًا على أن نطاق درجة الحرارة المثالي لنوم جيد ليلاً لا يزال كبيرًا، وأن التفضيل الفردي هو أكبر عامل محدد عندما يتعلق الأمر بمدى جودة نومك. على سبيل المثال، قد تكون الغرفة الدافئة التي تبلغ درجة حرارتها 25 درجة مثالية لشخص واحد، ولكنها قد تجعل شخصًا آخر يشعر بالحرارة الشديدة.
وقال أمير بني سعدي، الباحث الرئيسي في الدراسة: “تسلط هذه النتائج الضوء على إمكانية تحسين نوعية النوم لدى كبار السن من خلال تحسين البيئات الحرارية المنزلية والتأكيد على أهمية تعديلات درجة الحرارة الشخصية على أساس الاحتياجات والظروف الفردية”.
للعثور على درجة حرارة نومك المثالية، يقترح العلماء البدء في غرفة تبلغ درجة حرارتها حوالي 20 درجة والعمل من هناك. إذا كنت تشعر بالحرارة الشديدة، فقد تستفيد من المروحة للمساعدة في الحفاظ على برودة غرفتك، أو إذا وجدت نفسك باردًا قليلاً، فحاول الحصول على بطانية إضافية. يجب عليك ملاحظة مدى جودة نومك عند درجات حرارة معينة لمدة سبعة أيام على الأقل للعثور على درجة الحرارة التي تناسبك بشكل أفضل.
وقال الدكتور رافائيل بيلايو، أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية وطب النوم: “أود أن أحذر الناس من اتخاذ قرارات بناء على ليلة أو ليلتين فقط لأن نومنا يتقلب من تلقاء نفسه. بعض الليالي أفضل من غيرها”. اطلب من المرضى عدم اتخاذ القرارات لليلة أو ليلتين فقط، ولكن الانتظار عادة لمدة أسبوع لمعرفة ما إذا كان ما يعانون منه يحدث بالفعل.”
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].