حصري:
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أثناء الليل، فقد شارك أحد خبراء الشاي حلاً لن يساعدك فقط على النوم بشكل أسرع، بل سيحسن أيضًا من جودة النوم الذي تحصل عليه.
لا يحصل ما يصل إلى واحد من كل خمسة أشخاص في المملكة المتحدة على القدر الموصى به من النوم كل ليلة، وهو ما لا يقل عن سبع ساعات للبالغين. مع تقدم الأشخاص في السن، قد يجدون أنفسهم أيضًا ينامون بشكل خفيف، مما يعني أنهم يستيقظون كثيرًا أو يجدون صعوبة في الانجراف.
لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم ليس ضروريًا لأداء وظائفك اليومية فحسب، بل قد يضيف سنوات إلى حياتك من خلال الحماية من الأمراض الخطيرة، وفقًا لدراسة حديثة. هناك العديد من الطرق التي يُزعم أنها تساعدك على النوم بشكل أسرع، مثل استرخاء العضلات أو تقنيات التنفس. ولكن وفقًا لخبير التغذية، فإن شرب مشروب لذيذ قبل النوم يمكن أن يساعدك أيضًا على الانجراف إلى أرض الأحلام.
وفقًا لباحث الشاي والكيميائي، الدكتور تيم بوند من اللجنة الاستشارية للشاي (TAP)، فإن شاي البابونج ليس فقط هو الذي سيساعدك على الحصول على بعض الراحة التي تحتاجها بشدة. وأوضح في حديثه لصحيفة “ميرور” أن “الشرب المنتظم لجميع أنواع الشاي، بما في ذلك الكأس المتواضعة مع الحليب أو بدونه، يساعد على التغلب على التوتر والقلق اللذين يعدان السببين الرئيسيين لقلة النوم”.
“وفقًا لتقرير جديد نشرناه للتو في اللجنة الاستشارية للشاي، بعنوان “النوم والتوتر والقلق والشاي: المشروبات الجيدة!”، يعتقد ما يقرب من نصف البالغين في المملكة المتحدة (42٪) أن شرب الشاي يساعد على تخفيف التوتر والقلق. القلق ويعتقد ربعهم تقريباً أنه يساعد في حل مشاكل النوم، وهم على حق.
“يحدد تقرير TAP التجارب المختلفة التي تظهر أن أنواع الشاي المختلفة تساعد على تعزيز النوم. وفي حين أن بعض أنواع شاي الأعشاب مثل البابونج والخزامى معروفة جيدًا بتأثيراتها المعززة للنوم، فإن أنواعًا أخرى من الشاي، مثل الشاي الأسود والأخضر، مفيدة أيضًا. للنوم.”
ومن خلال تجربة استمرت ثلاثة أسابيع، وجد أن شرب خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يؤدي إلى تحسن في النوم، بما في ذلك الوقت الذي تقضيه في النوم. وقد وجدت أبحاث أخرى أن الشاي الأسود الذي يحتوي على GABA (ناقل عصبي)، يزيد بشكل كبير من وقت النوم. وقد وجد أيضًا أن مادة L-theanine، وهي أحد مكونات الشاي الأسود، تقصر وقت النوم.
بالإضافة إلى ذلك، “وُجد أن البابونج والخزامى يعملان على تقصير الوقت اللازم للنوم”، كما أوضح الدكتور بوند. وأضاف: “فيما يتعلق بشاي الأعشاب، فقد ثبت أن البابونج يقدم تحسينات كبيرة في نوعية النوم، بما في ذلك إجمالي الوقت الذي يقضيه الشخص في النوم بسبب الخصائص المهدئة لمكوناته مثل الجلوكورونوكسيلان، مع كوب واحد قبل النوم يظهر هذه الفائدة”.
وأضاف الدكتور بوند أن شاي اللافندر له أيضًا “تأثير مباشر على الدماغ والجهاز العصبي مما يسبب التخدير الذي يمكن أن يساعد على النوم بسرعة أكبر”. وتابع: “وجدت دراسة أجريت على 60 من كبار السن أن شرب كوبين من شاي اللافندر يوميا يحسن درجات القلق والاكتئاب، ونتيجة لذلك أخبار رائعة لجودة النوم”.
ووجدت إحدى التجارب أيضًا أن شرب كوب من شاي زهرة الآلام يوميًا لمدة أسبوع أدى أيضًا إلى تحسين نوعية النوم، بما في ذلك تقصير الوقت الذي يستغرقه النوم. وأضاف الدكتور بوند: “لا يزال هناك قدر كبير لنتعلمه فيما يتعلق بآليات العمل وما إلى ذلك، ولكن فوائد شرب الشاي، بما في ذلك الشاي الأسود مع الحليب أو بدونه، وشربه بشكل منتظم ليست فقط أخبار جيدة لاحتياجاتنا في النوم”. مثل جودة النوم وأنماط المدة، ولكنها أيضًا أخبار رائعة لصحتنا العامة وعافيتنا بما في ذلك صحة القلب، وكسر مستويات التوتر لصحة العظام وترطيبها.
أولئك الذين يتساءلون أن فنجانهم المتواضع، الذي يحتوي على حوالي 40 ملغ من الكافيين، قد يمنعهم من النوم لا داعي للقلق. طمأننا الدكتور بوند قائلاً: “يحتوي الشاي الأسود على حوالي 40 ملغ من الكافيين في كوب واحد، وهو أقل بكثير من بعض المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين. يحتوي الشاي الأسود على إل-ثيانين، وهو حمض أميني يخفف من أي تأثير طفيف للكافيين قد يحدث في الجسم. “قليل من الناس. تحتوي بعض أنواع الشاي الأسود على GABA الذي له تأثير مهدئ. وقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين ينامون جيدًا والذين يستهلكون الكافيين بشكل معتاد حتى في المساء لا يعانون من قلة النوم.”
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]