شاركتنا إحدى مدربات اللياقة البدنية ستة تمارين رياضية سهلة في المنزل ستساعدك على حرق دهون البطن وتقوية عضلاتك الأساسية – ولا تحتاج إلى أي معدات
يمكن أن يتطلب التمرين الكثير من قوة الإرادة، خاصة عندما تكون في المراحل الأولى من إنشاء روتين – ولكن هذا الشعور بالإنجاز بعد ذلك يستحق كل هذا العناء، ناهيك عن اندفاع الإندورفين الذي تحصل عليه بعد التمرين.
إذا كنت ترغب في بدء رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك ولكنك لا تعرف من أين تبدأ، فإن هذه التدريبات الستة المناسبة للمبتدئين ستساعدك على التخلص من دهون البطن غير المرغوب فيها.
إنها واحدة من أكثر الأماكن صعوبة في شد الدهون والتخلص منها، لكن مدربة اللياقة البدنية ناتالي ويلسون شاركتنا تمارينها السهلة في المنزل لتقليص خصرك وبناء عضلاتك الأساسية.
إذا كنت ترغب في الحصول على لياقة بدنية في الصيف المقبل، فليس هناك وقت أفضل لبدء التشذيب من الأشهر الباردة، ولكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكون الجو باردًا وممطرًا يمكن أن يكون كافيًا لإبعاد أي شخص. ومع ذلك، توضح لك ناتالي أنه ليس هناك حاجة لمغادرة منزلك لممارسة التمارين الرياضية.
لقد سمعنا جميعًا مقولة “الستة عبوات مصنوعة في المطبخ” والكثير منها يرجع إلى النظام الغذائي، ولكن دمج نظام غذائي جيد مع هذه الشعلات الأساسية السهلة سيضعك في طريقك إلى بطن محدد في وقت قصير. ، ولا تحتاج إلى أي معدات أيضًا. جميع التمارين الأرضية بدون تمارين البطن القاسية، مع بعض التدريب، ستصبح هذه التدريبات الستة سهلة للغاية.
التدريبات التي توضحها ناتالي في الفيديو أعلاه هي:
- ج- الجلوس بذراع واحدة فوق الرأس
- ساق واحدة من الركبة إلى الكوع
- حشرة ميتة في الركبة المثنية
- صنابير الكعب
- صنابير الركبة عالية اللوح الخشبي
- الرجل العنكبوت ذو اللوح الخشبي العالي.
إذا كنت تعتقد أن الأمر أسهل من المتوقع، فيمكنك الارتقاء بمستوى أو اثنين ودمج بعض الأوزان فيه. سواء اخترت الدمبل أو لوحة الأثقال، يمكنك ترقية تمرينك وحرق العضلات بشكل أكبر وتدريبات المقاومة. يمكن أن تكون طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية الإضافية وبناء العضلات.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني [email protected]