عند اتباع نظام غذائي، ليس من غير المألوف أن يصل وزنك إلى مستوى ثابت في نهاية المطاف، وهو أمر محبط إذا لم تحقق أهدافك، ولكن في بعض الأحيان كل ما يتطلبه الأمر هو تناول المزيد من البروتين.
قد تكون محاولة إنقاص الوزن أمرًا صعبًا، خاصة عندما لا تتمكن من معرفة سبب عدم نجاحها. حتى لو كنت نشيطًا وتتناول نظامًا غذائيًا صحيًا، ففي بعض الأحيان لا يرغب الوزن الزائد في التزحزح. يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة للأشخاص الذين يبدأون في اتباع نظام غذائي، على الرغم من أنهم غالبًا ما يبدأون بقوة، إلا أنهم يلاحظون بعد فترة أن فقدان الوزن يبدأ في الاستقرار.
ولحسن الحظ، شارك طبيب التلفزيون مايكل موسلي طريقة سهلة لتغيير الوزن، وهي تتضمن فقط تناول المزيد من البروتين. وأوضح مؤسس النظام الغذائي الشهير 5:2 وFast 800 أنه عندما نفقد الوزن فإننا نفقد الدهون وكذلك العضلات، والعضلات هي التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية.
على عكس الدهون، تحرق العضلات الطاقة طوال اليوم، مما يعني أنه عندما تفقد العضلات، فإن معدل الأيض الأساسي (السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة) يتباطأ أيضًا. وهذا يعني أنه من الصعب الحفاظ على الوزن الزائد عند التوقف عن اتباع نظام غذائي.
إذًا، ما الذي يمكنك فعله للحفاظ على عضلاتك ومعدل الأيض إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟ تأكد من تناول ما يكفي من البروتين، لأنه ضروري للحفاظ على كتلة العضلات. “إذا كنت تريد إنقاص الوزن بأمان وفعالية، فتأكد من حصولك على 50 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا (المصادر الجيدة هي اللحوم والأسماك والبيض والتوفو والحبوب الكاملة) وأن يتم توزيع تناول البروتين اليومي على وجباتك الرئيسية الثلاثة. “، حيث يتم استيعابه بشكل أفضل بهذه الطريقة” ، كتب مايكل لصحيفة ديلي ميل.
“سواء كنت أحاول إنقاص الوزن أم لا، أتناول عادةً بيضتين (15 جرامًا من البروتين) أو سمك الرنجة (25 جرامًا من البروتين) على الإفطار، وتأكد من أنني أحصل على 20 جرامًا على الأقل من البروتين مع وجبة الغداء ووجبة المساء. يجب أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تمارين المقاومة، مثل تمارين الضغط والقرفصاء، للمساعدة في الحفاظ على العضلات.
وأوضح أنه وفقا لدراسة أجريت عام 2011 ونشرت في مجلة التغذية، فإن النساء ذوات الوزن الزائد اللاتي اتبعن نظاما غذائيا عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات وطلبن ممارسة التمارين الرياضية سبعة أيام في الأسبوع فقدن ضعف الدهون في البطن واكتسبن في المتوسط 3 أرطال. عضلات أكثر من المجموعة التي اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض البروتين.
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].