شاركت مدربة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الطرق التي تدير بها عبء عملها بشكل فعال يومًا بعد يوم – موضحة أنه يجب الحفاظ على “الاهتمام والأدرينالين والحداثة”.
يمكن أن تكون إدارة الوقت مهمة صعبة للجميع، ولكن مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يصبح الأمر أكثر صعوبة. إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فقد تشعر كما لو أنك حاولت في كل مرة الحيل الإدارية المذكورة في الكتاب – ولكن في بعض الأحيان لا شيء يصمد بينما يكافح عقلك لمعالجة أي شيء يتجاوز الحاضر، مما يجعل التنظيم للمستقبل أمرًا صعبًا للغاية.
في محاولة لمساعدة الآخرين الذين يعانون، شاركت مدربة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ليان ماسكيل، بعض الطرق لإدارة الوقت بشكل أكثر كفاءة، وطمأنة الناس بأن هذا ليس خطأهم وأن الأمر يتعلق فقط بمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك شخصيًا. نصيحتها موجهة إلى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على وجه الخصوص، وتحث أولئك الذين يعانون من هذه الحالة على التركيز على هذه النصائح بدلاً من الاختراقات التي تستهدف الأشخاص ذوي الأنماط العصبية.
أخبرت ليان صحيفة هافينغتون بوست أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم “جهاز عصبي قائم على الاهتمامات” وهو ما يعني أن “الاهتمام والأدرينالين والحداثة” هي ما يبقي الناس مهتمين. أنت بحاجة إلى فهم ما يثير اهتمامك أكثر من أجل “دمج أسلوب اللعب” في حياتك، حتى تتمكن من البقاء منخرطًا ومنتجًا عند إكمال المهام، بدلاً من المماطلة، وفقًا للمحترف.
تقترح “اختراق أيامك” من خلال القيام بشيء لا ترغب في القيام به كأول شيء في الصباح، حيث أن معالجة الشيء “المخيف” بشكل مباشر سيساعدك على محاسبة نفسك، وبالتالي لا تشعر ببقية مهام اليوم. سيئة بالمقارنة.
شارك المدرب أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من أدمغة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يبحثون باستمرار عن “الدوبامين والتحفيز”، لذلك من الجيد تحويل المشاريع طويلة المدى إلى أهداف قصيرة من خلال “دمج المواعيد النهائية المصطنعة والمساءلة” حيث يصبح من الأسهل العمل على المدى القصير. الأهداف. لقد شبهتها بسباقات السرعة الصغيرة، بدلاً من الماراثون. وأضافت أنه إذا كنت تبدأ مشروعًا جديدًا في العمل، فقد يكون من المهم أن تطلب “وثيقة موجزة” حتى تتمكن من فهم المهمة التي ستقوم بها بشكل أفضل.
وقالت إنه من المهم أيضًا أن تشعر وكأنك حققت “انتصارات” قليلة خلال اليوم. وقالت: “بدلاً من محاولة القيام بكل شيء في قائمة المهام الخاصة بك، فإن اختيار شيء واحد فقط لإنجازه يمكن أن يساعدك على البدء، والتغلب على التحدي المشترك المتمثل في شلل اتخاذ القرار الناتج عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه”. شاركت Leanne أيضًا أن “تصور” التقدم باستخدام أدوات التتبع أمر مفيد حقًا، ومن الجيد تدوين ملاحظات حول الأشياء التي يتعين عليك القيام بها في المستقبل، بحيث إذا تشتت انتباهك، يمكنك العودة إليها في وقت لاحق.
وقال الخبير إنه إذا كنت بحاجة إلى ذلك، فلا يجب أن تخاف من طلب المساعدة. وقالت: “إن طلب المساعدة في العمل قد يكون مرهقًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ولكن من المهم أن تتذكر أنك تستحق الدعم – وهذا يساعد الجميع!”
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني: [email protected]