شارك خبير الصحة الدكتور مايكل موسلي روتينًا مدته دقيقتان كل ساعة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويساعدك على عيش حياة أكثر صحة وسعادة – ولا يمكن أن يكون الأمر أسهل من تجربة ذلك بنفسك
كخبير في الصحة والتغذية، يكرس الدكتور مايكل موسلي جهوده لمساعدة الناس على العيش بشكل جيد لفترة أطول، من خلال نظامه الغذائي Fast 800 و5:2 الذي يشجع الناس على التفكير بعناية أكبر في الطعام الذي يستهلكونه. الآن تقدم الدكتور موسلي ليكشف كيف يمكن للتغييرات البسيطة الخادعة في نمط الحياة أن تحدث فرقًا كبيرًا، مقدمًا نصائح سهلة المتابعة في كتابه الجديد، شيء واحد فقط: كيف يمكن للتغييرات البسيطة أن تغير حياتك.
في هذا الكتاب، يشاركك الدكتور موسلي 16 شيئًا يمكنك القيام بها يوميًا لتحسين صحتك العامة ورفاهيتك، والتي يمكن دمجها جميعًا حتى في أكثر الجداول الزمنية ازدحامًا. تتضمن إحدى هذه النصائح المهمة روتينًا مدته دقيقتان كل ساعة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ولن تحتاج بالضرورة إلى أن تكون رياضيًا بارزًا لتجربه بنفسك.
الوقوف لمدة دقيقتين فقط كل ساعة
بالنسبة لأولئك منا الذين يعملون في وظائف مكتبية، قد يكون من الصعب في بعض الأحيان التأكد من حصولنا على ما يكفي من الحركة طوال اليوم، حيث سيتم الانتهاء من الكثير من عملنا في مكاتبنا، مع ممارسة أصابعنا التي تكتب فقط. ومع ذلك، فإن أنماط الحياة المستقرة يمكن أن تشكل مشاكل خطيرة عندما يتعلق الأمر بصحتنا، ويمكن أن تؤدي حتى إلى عدد من الحالات الخطيرة.
وفقًا لموقع NHS الإلكتروني: “ربطت الدراسات بين عدم النشاط وزيادة الوزن والسمنة، ومرض السكري من النوع 2، وبعض أنواع السرطان، والوفاة المبكرة. ويعتقد أن الجلوس لفترات طويلة يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم الدم. السكر وضغط الدم وتكسير الدهون في الجسم.”
ومن أجل مكافحة ذلك، شجع الدكتور موسلي الناس على التأكد من أنهم يقفون لمدة دقيقتين كل ساعة، مع الأخذ في الاعتبار أن أجسادنا مبنية على حياة الصيد وجمع الثمار، وليس ساعات منحنيًا على الشاشة. في حلقة مثيرة للاهتمام لعام 2021 من البودكاست الخاص به Just One Thing، والتي ألهمت كتابه، كشف الدكتور موسلي أن هذا الاختراق البسيط يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ويخفض مستويات السكر في الدم، كل ذلك مع المساعدة في تقوية العظام والعضلات.
ينصح الدكتور موسلي: “إنه يرفع معدل ضربات القلب، ويساعد على عملية التمثيل الغذائي لديك، وهو مفيد لعظامك. كما أنه يمكن أن يحسن صحتك النفسية”. وأضاف مخاطبًا أحد ضيوف البودكاست الذين يتطلعون إلى تغيير نمط حياتهم: “أعتقد أن الوقوف هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك بطريقة بسيطة جدًا. ما سنطلب منك القيام به هو ببساطة للوقوف أكثر – ليس من الضروري أن يكون الأمر لساعات، نريد فقط منك أن تقف كل ساعة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.”
هل لديك قصة متعلقة بالصحة أو اللياقة البدنية لمشاركتها؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]