حصري:
تقول أليسون رودجر، التي غيرت أسلوب حياتها في الستينيات من عمرها وأصبحت الآن لاعبة رفع أثقال فائزة، إنه لم يفت الأوان أبدًا لبدء ممارسة التمارين وبناء العضلات لتحسين صحتك
عندما تصل إلى عمر معين، قد تبطئ بشكل طبيعي نظام تمرينك مع انخفاض مستويات الطاقة. ولكن هذه هي الحالة المعاكسة بالنسبة لأليسون رودجر. لم تشعر السيدة البالغة من العمر 63 عامًا مطلقًا بأنها أكثر لياقة في الستينيات من عمرها، وتقول إنها الآن تواكب مستويات اللياقة البدنية لرواد الصالة الرياضية في الثلاثينيات من العمر في دروس التمارين الرياضية. على الرغم من كونها مراهقة رياضية، فقد ضلت طريقها مع ممارسة الرياضة عندما انتقلت إلى لندن لدراسة الموضة وتوقفت تمامًا عندما بلغت الخمسينات من عمرها وبدأ انقطاع الطمث.
لقد بدأت بمعاملة نفسها بالحلويات باعتبارها “اصطحابي” بعد يوم طويل في العمل، ومع تقدم كلبها في السن، توقفت عن المشي لمسافات طويلة، مما تسبب في تضاؤل عدد خطواتها اليومية. ووصفت نفسها في السابق بأنها “محبوبة”، ولم تدرك مدى عدم لياقتها البدنية حتى ركضت إلى الحافلة في أحد الأيام، الأمر الذي جعلها تلهث.
يتذكر أليسون، من فولهام، لندن، قائلاً: “قلت للسائق: يا فتى، أنا حقاً بحاجة إلى القيام بشيء حيال هذا الأمر”. وعندما أدركت ذلك، أحدثت تغييرًا كبيرًا من خلال الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية في نوفمبر 2019، ومع دخول الإغلاق حيز التنفيذ، واصلت التدريبات المنزلية عبر Zoom. ولكن عندما أعيد فتح صالة الألعاب الرياضية الخاصة بها ببرنامج جديد بمجرد رفع القيود، قررت أن تبذل كل ما في وسعها للعمل مع مدرب شخصي، بهدف إدارة ماراثون لندن.
التقطت أليسون اليوغا ورفع الأثقال، الأمر الذي جعلها تفوز بالميدالية الذهبية في مسابقة Pure Gym للعثور على “الأكثر لياقة فوق 50 عامًا”. وقالت لصحيفة ميرور: “الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والمشاركة في الفصول الدراسية واستخدام الأثقال ساعدني في الحفاظ على قوة عضلاتي، التي تدعم عظامي، وبالتالي جعلت كل الحركات أسهل وبدون ألم”.
“في عمر 63 عامًا، أستطيع أن أركض بثقة إلى الحافلة، وأصعد السلالم الكهربائية في مترو الأنفاق وأقوم بأشياء أخرى في حياتي اليومية، والتي كان من الممكن أن تصبح صراعًا. أشعر بخفة على قدمي، ويمكنني المشي بشكل أسرع وأشعر بشكل عام بمزيد من اليقظة. لقد وصلت إلى مستوى معين من اللياقة البدنية حيث أصبحت لائقًا مثل العديد من الأشخاص الذين يبلغون من العمر 30 عامًا في فصول الصالة الرياضية – وحتى أكثر لياقة من بعضهم!
“ونتيجة لكل هذا، أشعر بثقة أكبر في نفسي. أعلم أنني أستطيع حماية نفسي في موقف خطير عندما أكون بمفردي، وكما أقول، لا أعاني من تلك الآلام والأوجاع المزعجة التي أشعر بها. الأشخاص الآخرون في عمري هم أيضًا. كما أنني أرجع الكثير من هذا إلى يوجا ينجار، التي تكمل تدريبات القوة والقلب التي أقوم بها في صالة الألعاب الرياضية.
وأضافت: “يذكرني مدربي أنه في الخمسينيات والستينيات والسبعينيات من القرن الماضي، لم يكن الناس بحاجة إلى استبدال مفصل الورك والركبة، لأنهم كانوا يمشون ويركبون الدراجات ويتحركون أكثر. هدفه من خلال ممارسة يوجا إينجار هو الحفاظ على مرونة الوركين وتماسكهما”. قوية، وتساعد على منعنا من إجراء هذه العمليات”.
خلال فترة نظامها الجديد، خسرت حجرين (13 كجم)، حيث انتقل وزنها من 69 كجم إلى 56 كجم. لكن انخفاض الوزن أدى أيضًا إلى فقدان مظهرها لسنوات. “لقد أصبحت امرأة محبوبة في أواخر الخمسينيات من عمري. طوال معظم حياتي، كان يُنظر إليّ على أنني أصغر بعشر سنوات، لكنني الآن أبدو وكأنني في التاسعة والخمسين من عمري. لكنني فعلت شيئًا حيال ذلك – لم يكن لدي أي فكرة عن معنى تمرين القرفصاء، كان تمرين اللوح الخشبي أو تمرين بيربي، لذلك شاهدت ما كان يفعله الآخرون، وقمت بذلك.
“هذا هو الوقت الذي بدأت فيه العمل مع مدربي، وأعطيته قائمة أمنياتي، في الغالب للمشاركة في ماراثون لندن. لقد غير هذا حياتي تمامًا، ولم أشعر أبدًا بأنني لائق جدًا في حياتي. لقد تعلمت الكثير خلال تلك الأشهر – “الأطعمة المناسبة لتغذية التمارين الرياضية والترطيب وأهمية النوم. كان الجري في الماراثون أحد أفضل أيام حياتي.”
إلى جانب جلسات الصالة الرياضية المنتظمة، توقفت أليسون، مصممة الأزياء الراقية، عن تناول الكحول والسكر من نظامها الغذائي وتعيش على السلطات والخضروات الصحية. إنها تتبع الشعار: “الكربوهيدرات للقلب والبروتين للعضلات”. كان أصدقاؤها الذين تمارس اليوجا معهم في صالة الألعاب الرياضية أول من لاحظوا تحولها المذهل. ضحكت قائلة: “أثناء التدريب لماراثون لندن في عام 2021، انتشرت أنباء عن أنني تعرضت للتمزق، وكان ذلك بمثابة إطراء عظيم”.
“لقد لاحظ عملائي مدى تحسن مظهري، وأنا أحب أن أكون قادرًا على إلهامهم – وخاصة العرائس، من خلال وضع الجسم، وربما خسارة بعض الوزن، إذا كان هذا هو ما يهدفون إليه/يريدونه. خسرت إحدى عرائسي هذا العام “كان وزني حجرين، وشعرت بالرضا تجاه إنجازها. صُدم أحد المدربين في Fulham Pure Gym عندما أخبرته أنني سأشارك في بطولة ما فوق الخمسينيات. كان يعتقد أنني أقل من 50 عامًا! كانت تلك أفضل مجاملة مني” لقد تلقيت.”
تأمل أليسون أن تكون مصدر إلهام للآخرين الذين ربما اعتقدوا أن الوقت قد فات للحصول على لياقة بعد منتصف العمر. وبينما تنسب الفضل إلى الفوائد الصحية المتعددة للتمارين الرياضية، فإنها تسلط الضوء أيضًا على مدى روعة التعرف على أشخاص جدد على طول الطريق.
“إن التمتع باللياقة البدنية في عمر 60 عامًا أو أكثر له فوائد كثيرة. من الواضح أن الأمر يبدأ بالحفاظ على صحة جيدة والمساعدة في عملية التمثيل الغذائي وقوة العظام ومنع مشاكل المفاصل، ولكنه يتجاوز ذلك أيضًا. أجد أنه منشئ ثقة كبير – لدي القوة والتوازن لتجنب السقوط، بالإضافة إلى القوة اللازمة لرفع الأشياء اليومية والوصول إلى الخزائن والقيام بأشياء أخرى قد تصبح صراعًا، باختصار، تساعدك على الحفاظ على استقلاليتك كلما تقدمت في السن.
“أحب أن أتمتع بالقدرة على الاستمتاع والقيام بالأنشطة مع أطفالي أو أحفادي – أشعر أنني “على قيد الحياة” وأن عملية الحفاظ على لياقتي البدنية ليست عملاً روتينيًا بالتأكيد، لأن الجانب الاجتماعي وفرصة تكوين صداقات في صالة الألعاب الرياضية لم تعد بعد إضافة أخرى لم يتم الحديث عنها بشكل كافٍ!”
أقيمت بطولة PureGym للياقة البدنية لمن هم فوق الخمسينيات الشهر الماضي، حيث شارك المتنافسون في فعاليات القوة والتحمل، والتي تم استضافتها بالتعاون مع مؤسسة القلب البريطانية (BHF). كان الهدف من المسابقة هو إلهام المزيد من الأشخاص لممارسة التمارين الرياضية في وقت لاحق من حياتهم.
لقد ثبت أن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي كبير على صحة الشخص، بغض النظر عن عمره. أظهرت الأبحاث الممولة من مؤسسة القلب البريطانية (BHF) أن الحفاظ على النشاط مع تقدم العمر يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وهشاشة العظام. وفقًا لـBHF، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الجميع على عيش حياة أكثر سعادة وصحة. عندما يتعلق الأمر بالقلب، يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية بنسبة تصل إلى 35%. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم والكوليسترول. هناك عاملان يمكن أن يزيدا من خطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية مع تقدمنا في السن.
توصي مؤسسة BHF الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب بضرورة استشارة أخصائي الرعاية الصحية دائمًا قبل الشروع في ممارسة التمارين الرياضية. لمزيد من المعلومات حول الحدث نفسه ورؤية جميع الفائزين الفرديين لهذا اليوم، قم بزيارة: puregym.com/blog/over-50-fitness-championships