وصف نفسه بأنه صبي “بدين” طوال طفولته ، زاد وزن جان ميشيل بيل بعد المدرسة الثانوية حيث أصبح أقل نشاطًا وتركيزًا على هوايته – الألعاب.
لا يمكن التعرف على لاعب محطم القلب يعيش على البيتزا ومشروبات الطاقة بعد تبديل وحدة التحكم بالجيم وفقدان ستة أحجار
كان وزن جان ميشيل بيل 18 حجرًا و 10 أرطال ، ووصل إلى أثقل وزن له في عام 2021 بعد سنوات من العيش على الأطعمة المصنعة.
ولكن ، بعد أن عانى من الانفصال وترك الحزن ، قرر جان ميشيل ، 30 عامًا ، تغيير حياته واستبدال الوجبات السريعة بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
وصف نفسه بأنه صبي “بدين” طوال طفولته ، زاد وزن جان ميشيل بعد المدرسة الثانوية حيث أصبح أقل نشاطًا وتركيزًا على هوايته – الألعاب.
أثر وزنه على حياته الاجتماعية لأنه شعر بالخجل ، وغالبًا ما كان يرفض النزهات والحفلات والتجمعات العائلية لصالح البقاء فيه.
ولكن بعد انتهاء علاقته في عام 2021 ، كان يعلم أنه بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات.
قال جان ميشيل لـ NeedToKnow.co.uk: “لن أذهب إلى حفلات البلياردو والشواطئ وأي شيء يتطلب مني الكشف عن مخاوفي المحتملة”.
“لقد أغلق الأبواب حقًا وأنهى الصداقات.
“عندما انتهت علاقتي في نهاية عام 2021 ، أدركت وزني.
“وجدت صديقتي في ذلك الوقت الحب في مكان آخر ، ولا شيء يوقظك تمامًا مثل فقدان شخص تحبه.
“لقد جعلني حقًا أرى كيف فقدت نفسي على مر السنين بسبب الراحة.
“الوزن كان الدليل الخارجي على وجود مشكلة داخلية.”
اعتاد مدرس اللغة الإنجليزية من كيب تاون بجنوب إفريقيا أن يحب الجلوس على وحدة التحكم في الألعاب الخاصة به ، وكان يأكل الأطعمة السريعة والسهلة مثل البيتزا ووجبات الفرن ومشروبات الطاقة.
قال: “كان لديّ دقيقتان من المعكرونة في الميكروويف وكنت أطلب طعامًا صينيًا في الأيام التي لم أكن في مزاج جيد لتناول البيتزا.
“كان لدي ناتشوز بكمية كافية من جواكامولي لإطعام قرية صغيرة.
“لقد شربت الكثير من الحليب كامل الدسم أيضًا.
“بصفتي مدرسًا ، كانت معظم أطعمتي عبارة عن أطعمة معالجة يمكن تحضيرها في الميكروويف حيث لا تكاد تحصل على أي فترات راحة بين الفصول الدراسية.
أضافت الألعاب القوية إلى قلة النشاط ، إلى جانب مشروبات الطاقة والبيتزا ربما كانت السعرات الحرارية الرئيسية المساهمة.
“كانت الحلويات السكرية نقطة ضعف كبيرة ، لذا كنت سأحصل على الكثير من السكر في معظم اليوم.”
بالنسبة لجان مايكل ، كان الانفصال نقطة تحول هائلة.
قال: “لقد شعرت بالألم – لم أشعر بأذى مثل هذا من قبل.
“أتمنى أن يكون حبيبي السابق جيدًا وليس لدي أي كراهية أو استياء في قلبي – لقد كان الألم أكثر لأنني خذلت نفسي بهذا الشكل ، وأنني سمحت لنفسي بالوصول إلى هذه النقطة وأنني نسيت من أنا.”
وعد جان مايكل نفسه بأنه سيتحول بحلول نهاية العام ، وخصص عام 2022 لتحسين نفسه.
قرر أن يبدأ بالصوم المتقطع ، أي أنه سيأكل ثماني ساعات في اليوم ، ويصوم 16.
قال الشاب البالغ من العمر 30 عامًا: “خلال ثماني ساعات من تناول الطعام ، كنت أتناول الخضار بشكل أساسي وكمية متوسطة من البروتين ، حوالي 80 جرامًا من البروتين يوميًا.
“لم يكن لدي سوى القليل من الكربوهيدرات أو لا أشرب سوى الماء والقهوة السوداء والشاي الأخضر.
“لقد تغير نظامي الغذائي كثيرًا منذ ذلك الحين ، فبعد فقدان الدهون أصبحت سمينًا ، مما يعني أنني كنت أبدو نحيفة في ثيابي ولكن بدت عاري الصدر ناعمة جدًا.”
قرر “حزم العضلات” ، بدمج 180 جرامًا من البروتين في نظامه الغذائي وتركيز جهوده على التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى الحصول على يوم غش مرة واحدة في الأسبوع “للبقاء عاقلًا”.
من حيث التدريبات ، ركز جان ميشيل على فقدان الدهون ، والتحول إلى الكيك بوكسينغ.
قال: “كنت سأقوم بجميع دروس الكيك بوكسينغ على معدة فارغة لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون.
“تمارين الجمباز البسيطة في المنزل تتم مرتين في الأسبوع تقريبًا.
“الآن ، لأنني أركز على اكتساب العضلات الخالية من الدهون ، أقوم بمجموعة متنوعة من التدريبات في صالة الألعاب الرياضية.
“كان وزني 12 رطلاً عندما فقدت كل الدهون ، كانت تلك هي الأولوية الرئيسية.
“لست متأكدًا من مقدار العضلات التي أضعها ولكني حاليًا أزن 12 رطلاً إلى 13 رطلاً.
“أشعر بنشوة وهو يغير حياتي تمامًا ، الثقة والفرح اللذان أشعر بهما شيء لم أتخيل أبدًا أنني سأشعر به – خاصة في سن الثلاثين.
“إنها رحلة وأعتقد أنها تصبح أسلوب حياة بمجرد أن ترى الفوائد العقلية التي تأتي مع الجسد.
“ما زلت بعيدًا عن الانتهاء ، كل بضعة أشهر ترى جسمك يتغير وهذا التغيير هو المزيد من الحافز ، أود أن أرى الإمكانات الكاملة التي يستطيع جسدي تحقيقها.”
الأصدقاء والعائلة يدعمون بشدة رحلة جان ميشيل ، وكذلك أتباعه على وسائل التواصل الاجتماعي.
قال هيل: “الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مستوحون من تحولي ، ومنذ نشر تقدمي على TikTok و Instagram ، تواصل معي العديد من الشباب.
“لقد جعلني أدرك عدد الشباب الذين يحتاجون حقًا إلى الإلهام والمعلومات ، ليس فقط حول التغذية ، ولكن التحول العقلي المطلوب لمثل هذا التحول.
“الأهم من ذلك ، أنني تلقيت أيضًا فرصًا وظيفية محتملة لم أكن لأتمكن من تلقيها من قبل.
“يشمل ذلك النمذجة والتمثيل مؤخرًا.”
النظام الغذائي – قبل:
الفطور: مشروبات طاقة ونودلز لمدة دقيقتين
الغداء: وجبات بالفرن
العشاء: بيتزا أو وجبات صينية جاهزة
الوجبات الخفيفة: ناتشوز وجواكامولي وحليب كامل الدسم
النظام الغذائي – بعد:
الفطور: قهوة سوداء ، شاي أخضر وماء
الغداء: خضروات وبيض ودجاج
العشاء: لحم بقري ودجاج وخضروات قليل الدهن
الوجبات الخفيفة: زبادي
جدول التمرين
- 30 دقيقة من المشي السريع خمسة أيام في الأسبوع
- الاثنين – الساقين
- الثلاثاء – الظهر والكتفين
- الأربعاء – الصدر
- الخميس – راحة ، أو يوم آخر للساق
- الجمعة – الذراعين والكتفين
- السبت – يوم الراحة
- الأحد- يوم الراحة